Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
10
Witam ... mam 170cm i 58kg i chciałbym przytyc, najlepiej jak najszybciej by sie dało ale tez wiem ze to nie jest takie proste ... wiec prosze powiedzcie mi co mam zrobic ( myslałem o kreatynie) ale nie wiem co i jak ... prosze o pomoc ... PozdrO ...
Szacuny
2
Napisanych postów
192
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
892
Kreatyna gluwnie daje zezbe wiec niewiem ja bym radzil dobre odzywki i dieta zrozumiale.
bo kreatyne mozesz brac ruwniez z taurynom i glutaminom to daje wiekszy efekt:D
Szacuny
13
Napisanych postów
2007
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
16340
Według mnie to zrob bilans kcal dodaj do niego jakies 500 zeby był dodatki ćwicz zrób porządną dietę możesz dodać do niej suplementy .
Z mojego doświadczenia zrobiłem tak od 1 Stycznia ważyłem 53 Kg teraz pod wieczór 63 Kg :)
Przyrostów życzę :)
Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
41 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
424
przytyć,schudnąć to by chciał nie jeden,a przy tym oczywiście nie zababrać się w tłuszczu. Nie takie to proste.Wiele czynników tu ma znaczenie.Twoja przemiana materii,ewentualne choroby,np.nadciśnienie itp.,hajsy,czas,cierpliwość. Jeżeli chcesz przytyć musisz wbrew pozorom pobudzić swoją przemianę materii,ale sama ławeczka i para hantli nie wystarczy. Oczywiście,że dieta to podstawa,ale tutaj kasa/czas/determinacja/wiedza na temat wchodzą w grę.
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
41 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
424
Zresztą,widzę,że stażu brak na siłowni treningowego.Więc od razu kreatyna odchodzi w zapomnienie.Jedynie witaminy i minerały,carbo ewentualnie. Najpierw zapisz się jeżeli to możliwe na siłownię,poćwicz jakiś czas treningiem obwodowym,a i już powinna waga lekko skoczyć ( w zależności od treningu ).Czyli jak na razie to treningi i dieta.
Szacuny
15
Napisanych postów
840
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
22661
Również j/w. Przejdź do działu odżywianie, przeczytaj podwieszone tematy ułóż dietę - daj do sprawdzenia, później poszukaj coś o treningu - jak dopiero zaczynasz to "na wkręcenie" polecam ACT (użyj "Szukajki"), użyj propozycji treningowych, zmień je dostosowywując do swoich możliwośći sprzętowych i śmiało do końca "cyklu" ACT możesz iść na samej diecie a uwierz mi, że przytyjesz - wiem po sobie ;) Później jakiś tydz - dwa tyg regeneracji (odpoczynku) i poczytasz o splicie czyli dwie/trzy partie mięśni dziennie 3x w tyg - poczytasz i znów dasz do oceny a ludzie ewentualnie Ci go skorygują. Wtedy również zobaczysz jak Ci idzie z dietą - jak widać, że wskazówka na wadze pomalutku dalej idzie do przodu to znaczy, że dieta jest oki - jak już nie będzie chciała iść do przodu a Ty już więcej nie będziesz dał rady nic zjeść proponowałbym wtedy uzupełnić dietę w jakiegoś gainera białkowo - węglowodanowego... A później będziesz już myślę trochę obeznany w sprawach ćwiczeń, mam nadzieję, że troche poczytasz ciekawych artykułów i będziesz wiedział co dalej :P
Co do kreatyny to moja wiedza teoretyczna podpowiada mi, że kreatynę najlepiej brać po minimum roku treningów, ponieważ jest ona używana dopiero w momencie tzw "zastoju" w treningach, czyli ćwiczysz, ćwiczysz dobrze się odżywiasz a nic nie rośnie :P Wtedy kretka daje swoistego kopa organizmowi zwiększając siłę oraz masę :D
Szacuny
2
Napisanych postów
192
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
892
Aco do kreatyny to napisze ci ze dobrze stosowana działa w taki sposób:
1. Zwiększa odporność na ból 2. Zwiększa siłę
3. Zwiększa odporność organizmu na stres (obciążenie) szczególnie skutecznie w połączeniu z glutaminą
4. Do kreatyny trzeba pić dużo wody! Kreatyna wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość.
5. Zwiększa wchłanianie białek, najlepiej w połączeniu z glutaminą lub bcaa
6. Energię należy zapewniać dostarczając węglowodanów złożonych (ryż, makaron, płatki zbożowe) a nie prostych (cukier, słodycze), i ogromnych ilości budulca czyli białka zarówno zwierzęcego jak i roślinnego (chude mięso, białka jaj, nabiał, odżywki białkowe)
7. Poprzez zwiększenie ilości ATP w mięśniach kreatyna chroni zapasy węglowodanów i ogranicza powstawanie kwasu mlekowego - zakwasów.
8. Kreatyna pomaga utrzymać stan anaboliczny (budowy) dzięki zatrzymaniu większej ilości wody.
Szacuny
2
Napisanych postów
192
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
892
nom jak to powiedzieli wyzej kreatyna po roku daje okolo 50% efek ale po polowie roku dje 20% efek wiec jesli chce se kupic po pol roku DOBRA kreatyne to jak ma hajs to niech smialo bierze ale jesli niecwiczy wiecej nisz pol roku to kreatyna zabardzo nic mu nieda