tomekgse
Witam wszystkich
Ten dziennik jest tworzony pod konkurs Rywalizcja chuderlaków oraz dla dodatkowej motywacji.
Cel:siła,w drugiej kolejności masa.
Staż:prawie 4 miesiące systematycznie na własnej siłce w domu oraz juz wcześniej drązek i pompki czasami
siłka składa się z:(ławka ze skosem w góre i z modlitewnikiem, lecz nie stabilnym,dwa gryfy jeden prostyt drugi mocno łamany, dwa hantle rozkręcane oraz dociązenie razem z hantli to ok.65kg i drązek tez jest.
Wymiary:
klatka:105cm
biceps:ok.33cm
przedramię: 28-29cm
udo:54cm
łydka:36,5cm
pas:82cm
waga:69kg
wzrost:ok.178
Trening: Jest to trening w priorytetem na łapy, to jest armagedon tylko troszkę zmodyfikowany i dopasowany do mnie.
poniedziałek&czwartek (w czwartek z mniejsza intensywnością)
tricepsy wyciskanie “francuskie" sztangi w leżeniu 2*20;12,10,8
bicepsy uginanie ramion ze sztangą stojąc 20*;10,8,6
tricepsy prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 12,10,8
bicepsy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10,8,6
tricepsy pompki w podporze tyłem 12,10,8
mięśnie ramienne uginanie ramion ze sztangielkami z naturalnym ułożeniem dłoni 12,10,8
przedramiona nawijanie linki z obciązeniem 3s
Wtorek:
Plecy Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10
podciąganie 3 8-10
Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10
Piątek:
Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej hantli 4s 8 8 6 6
Rozpiętki na ławce poziomej 3 8-10
Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12
Czworogłowy ud Wyciskanie nogami na prasownicy 3 20
Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 15-20
Diety nie mam takiej żeby jeść na pierwszy posiłek w dany dzień to i to.Lecz trzymam się by jeść wg. moich zasad:
-ok. 6 posiłków dziennie,
-trzymam się aby spożywać niżej wymienione produkty "dobre" a czego nie spożywać"złe".Mojej diety trzymam się dobrze bo rzadko kiedy zdarzy mi się zjeść coś z posiłków "złych".
- Co powinniśmy spożywać ("dobre" węglowodany):
Warzywa i owoce, kasze, ryże, makarony, płatki ,otręby, jogurty naturalne, pieczywo razowe,
- Czego nie powinniśmy spożywać ("złe" węglowodany):
Słodycze, cukier, napoje słodzone, ciasta, jogurty słodzone, pieczywo białe
Białka:
- Co powinniśmy spożywać ("dobre" Białka):
Mięsa: drób (najlepiej piersi kurczaka/indyka), cielęcina, dziczyzna, wołowina, ryby, jajka, chudy nabiał (ser twarogowy) oraz odżywki białkowe.
- Czego nie powinniśmy spożywać ("złe" Białka):
Wieprzowiny, kiełbas, parówek, tanich wędlin i przetworów mięsnych
Tłuszcze:
- Co powinniśmy spożywać ("dobre" Tłuszcze):
Morskie ryby, oliwa z oliwek, tran, olej lniany, jajka (żółtko), orzechy włoskie
- Czego nie powinniśmy spożywać ("złe" Tłuszcze):
Tłuszczy nasyconych, tłustych mięs (np. wieprzowina), masła, margaryn, pokarmu smażonego (staram się wszystko gotować)
foty wstawie na czasie ale jeszcze nie ma żadnych rewelacji i czego pokazywać.
Ten dziennik jest tworzony pod konkurs Rywalizcja chuderlaków oraz dla dodatkowej motywacji.
Cel:siła,w drugiej kolejności masa.
Staż:prawie 4 miesiące systematycznie na własnej siłce w domu oraz juz wcześniej drązek i pompki czasami
siłka składa się z:(ławka ze skosem w góre i z modlitewnikiem, lecz nie stabilnym,dwa gryfy jeden prostyt drugi mocno łamany, dwa hantle rozkręcane oraz dociązenie razem z hantli to ok.65kg i drązek tez jest.
Wymiary:
klatka:105cm
biceps:ok.33cm
przedramię: 28-29cm
udo:54cm
łydka:36,5cm
pas:82cm
waga:69kg
wzrost:ok.178
Trening: Jest to trening w priorytetem na łapy, to jest armagedon tylko troszkę zmodyfikowany i dopasowany do mnie.
poniedziałek&czwartek (w czwartek z mniejsza intensywnością)
tricepsy wyciskanie “francuskie" sztangi w leżeniu 2*20;12,10,8
bicepsy uginanie ramion ze sztangą stojąc 20*;10,8,6
tricepsy prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 12,10,8
bicepsy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10,8,6
tricepsy pompki w podporze tyłem 12,10,8
mięśnie ramienne uginanie ramion ze sztangielkami z naturalnym ułożeniem dłoni 12,10,8
przedramiona nawijanie linki z obciązeniem 3s
Wtorek:
Plecy Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10
podciąganie 3 8-10
Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10
Piątek:
Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej hantli 4s 8 8 6 6
Rozpiętki na ławce poziomej 3 8-10
Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12
Czworogłowy ud Wyciskanie nogami na prasownicy 3 20
Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 15-20
Diety nie mam takiej żeby jeść na pierwszy posiłek w dany dzień to i to.Lecz trzymam się by jeść wg. moich zasad:
-ok. 6 posiłków dziennie,
-trzymam się aby spożywać niżej wymienione produkty "dobre" a czego nie spożywać"złe".Mojej diety trzymam się dobrze bo rzadko kiedy zdarzy mi się zjeść coś z posiłków "złych".
- Co powinniśmy spożywać ("dobre" węglowodany):
Warzywa i owoce, kasze, ryże, makarony, płatki ,otręby, jogurty naturalne, pieczywo razowe,
- Czego nie powinniśmy spożywać ("złe" węglowodany):
Słodycze, cukier, napoje słodzone, ciasta, jogurty słodzone, pieczywo białe
Białka:
- Co powinniśmy spożywać ("dobre" Białka):
Mięsa: drób (najlepiej piersi kurczaka/indyka), cielęcina, dziczyzna, wołowina, ryby, jajka, chudy nabiał (ser twarogowy) oraz odżywki białkowe.
- Czego nie powinniśmy spożywać ("złe" Białka):
Wieprzowiny, kiełbas, parówek, tanich wędlin i przetworów mięsnych
Tłuszcze:
- Co powinniśmy spożywać ("dobre" Tłuszcze):
Morskie ryby, oliwa z oliwek, tran, olej lniany, jajka (żółtko), orzechy włoskie
- Czego nie powinniśmy spożywać ("złe" Tłuszcze):
Tłuszczy nasyconych, tłustych mięs (np. wieprzowina), masła, margaryn, pokarmu smażonego (staram się wszystko gotować)
foty wstawie na czasie ale jeszcze nie ma żadnych rewelacji i czego pokazywać.
Krzysztof Piekarz
Vice_Lord2
junior__23
gkabulski
