Kafar1991/ Dziennik/ Odrabiamy spadki... z nawiązką!

To jest to No siłowo i wymiarowo zaczynam wracać, a będzie jeszcze lepiej.

Zaraz idę książki do szkoły kupić, kabelek do komórki (będą zdjęcia żarcia, jakieś tam sylwetki itp. , dziennik ożyje dzięki temu ) i jadę jutro do ziomków do Dąbrowy Górniczej, ****e chcą mnie namówić na wino ale nie będę pił.

KLATA
Wyciskanie leżąc 80%:

10 x 30 kg
2 x 65 kg
2 x 65 kg
6 x 65 kg
4 x 65 kg

2 x 65 kg

2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - 10 x 52 kg (ost 40 kg), 8 x 57 kg (ost 50 kg), 8 x 62 kg (ost 55 kg), 6 x 62 kg (ost 60 kg)

3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie - 10 x 12 kg, 8 x 12 kg, 8 x 12 kg, 6 x 12 kg


TRICEPS

1. Wyciskanie na płaskiej wąsko 3 serie - 12 x 50 kg (ost 40 kg), 7 x 60 kg (ost 45 kg), 8 x 55 kg (ost 45 kg)

2. Wyciskanie francuskie siedząc sztangielki 3 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 19,5 kg

3. Sznurek 3 serie - 10 x 30 kg, 8 x 30 kg (ost 25 kg), 8 x 30 kg (ost 25 kg)


KUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUURWAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!



KAFAR WRACA!!!!!!!!! JEST POWER


JEST POWER JEST POWER JEST JEST JEST POWER!!!!!!!!!!!!!!!






No pięknie siła poszła masakrycznie Wyciskanie siłówka tak chciałem sprawdzić jak idzie to 65 i 6 razy na przedostatniej serii machnąłem na lajcie, z dwa-trzy powt. bym jeszcze zrobił ale nie chciałem się przemęczać zwłaszcza, że i tak nadplanowo to zrobiło się. Czuć moc i rezerwy, w środę nieco ciężej, wchodzimy na wyższy szczebel 6 serii po 5 powt. 65 kg. Niby ciężej, bo co to dla mnie! Skos niby powinno być ciężej - a roz***ałem system, progress piękny.

Triceps? również dobrze. Zaraz zaczynam dietę układać bo to jednak klucz sukcesu jest, a chcę jeszcze więcej i jeszcze więcej!

No k...a takiej ambicji, ochoty do ćwiczeń dawno nie miałem.



Jutro melanż, wszyscy piją ale nie napije się! Patrząc na obecne postępy musiałbym być chyba półd****em, żeby coś wypić..

PozdRo

Zmieniony przez - Kafar1991 w dniu 2008-08-04 22:33:36

dobrze że nie pijesz ;] alkohol to zło ;]

Alkohol to ****a, ostatnio już inni pili a było gorąco i mnie suszyło.. Miałem do wyboru - browar, albo woda mineralna. Wybrałem wodę mineralną.

Biorę się za układanie dietki

co do Diety to czemu jeszcze nie ma

co do alkoholu, IMO raz na jakiś czas dobrej jakości WHISKY albo Piwo nikogo nie zniszczyło...

Raz na kilka tygodni można się napić, choćby dla lepszego nastroju


P.S.
Ty przecież lat nie masz na alkohol

A tak wyszło ale patrzę na osoby co mają dietkę to postęp za postępem idzie. Też chcę mieć takie coś

Raz na jakiś czas nic się nie stanie, ale ostatni raz piłem z jakieś dwa tygodnie temu. W te wakacje planuję się napić dopiero na namiotach a dzisiaj jak chcą to niech piją te wina ale skosztowałbym domatorka, wiele dobrego mi o nim opowiadano ale nie dzisiaj..

Lat na alkohol nie mam, ale sprzedają dietę gdzie dać? Tutaj, czy do odżywiania?

daj tu i tu

KLATA

Wyciskanie leżąc 80%:

16 x 30 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

PLECY

1.Ściąganie drążka za siebie 4 serie - 10 x 45 kg, 8 x 50 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg

2. Wiosłowanie na maszynie 4 serie - 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 45 kg, 6 x 50 kg

3. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 8 x 5 kg, 8 x 5 kg


BICEPS

1. Młotki 3 serie - 10 x 12 kg, 8 x 12 kg, 8 x 12 kg

2. Modlitewnik 3 serie - 10 x 20 kg, 8 x 20 kg, 8 x 20 kg

3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 2 serie - 8 x 12 kg, 6 x 12 kg



Przegrałem i wygrałem z sobą. Wczorajsza dieta to:





Zanim mnie zjedziecie to powiedziałem sobie przed dzisiejszym treningiem, że jak nie zrobię klatki tak jak trzeba, to jestem ****em i możecie mnie zjechać. Ale nie dałem za wygraną i poszło wszystko! Spadków nie ma

Plecy ładnie skatowane, bicek tak samo. Melanż wczoraj też bardzo udany, laseczki }

Teraz lecę owalić twaróg i porozciągać się trochę

PozdRo

Eeee... Dupa jesteś. Nie gadam z pijącymi xD

a tam jak to mówią czasem trzeba się sponiewierać ;]