W zdrowym ciele zdrowy duch!

Witam Wszystkich Forumowiczów!!!

Mam 21 lat , postanowiłem wreszczie wziąść się za siebie .
Chcę zbudować dobrą formę fizyczną i utrzymać ją aby być zdrowym i sprawnym aż do starości. Chciałby też wyglądać jak konkretny facet ale nie jak kulturysta .

Dla ciekawych moje wymiary :
- Klatka 95
- Ramie 33
- talia 89
- uda 58
- łydka 39
- waga 80 kg
- bf 20 %

Trening siłowy zaplanowałem robić 3 x tyg FBW
Podzieliłem go na 3 osobne sesje/zestawy w których będę wykonywać 3 serie każdego ćwiczenia , iloś powtórzeń zależna od pory roku - jesień 10 p , zima 5 , wiosna 20 , lato 15

Nie wiem tylko jak w taki plan wplata się trening kardio - czy mam biegać po treningu siłowym czy też w osobny dzień . ?

Pomóżcie proszę

Co do diety to będę się starać jeść zdrowo i odżywczo ale nie będę wszystkiego wyliczał gdyż jak mówiłem nie interesuj mnie typowa kulturystyka tylko Health Life Style . Myślę że 4 posiłki plus odżywka potreningowa w celu lepszej regeneracji w zupełności wystarczy do osiągnięcia wyznaczonego celu .

Czy to jest dziennik, czy po prostu pytasz jezli tak to przerzucę cie do odpowiedniego dzialu.

W kleiłem tu taj główne moje cele i założenia treningowe , czy to ma być dziennik trudno mi powiedzieć bo raczej myślę efekty takiego treningu będzię można śledzić na przestrzeni miesięcy jak nie lat :)

Ps : Proszę o pomoc z tym bieganiem kiedy i jak ?
Zapomniałem wcześniej dodać że totalnym sportowym laikiem to nie jestem bo gram w kosza od 9 roku życia a obecnie trenuję w amatorskim klubie koszykarskim 3-4 razy w tyg .

odżywka potreningowa w celu lepszej regeneracji w zupełności wystarczy do osiągnięcia wyznaczonego celu .

Jaki masz wzrost?


Dieta jest tutaj kluczem

Mimo tego że nie chcesz wyglądać jak kulturysta ( z takim podejściem to zapomnij że wyglądał będziesz jak jego cień) to musisz kontorlować co jak i kieyd jesz


Poczytaj dział odzywianie bo Twoja wypowiedź wyżej świadczy o zupełnym braku wiedzy

Ale dobrze by było ustalić czy to blog/dziennik zgodnie z założeniami zakładania postów w dziennikach treningowych .

Wpisz co ma być według posta podwieszonego edytujemy Ci temat żeby wszystko było jak należy

pozdro

Mam 184 cm wzrostu co do zasad odżywiania to się w miarę orientuję przez rok kupowałem MenHealth tam się troszkę dowiedziałem co i jak ale liczeie wszystkiego jest dla mnie przesadą w dbaniu o zdrowie i wygląd są sprawy które dla zawodowców trzeba zostawić .. Zdrowo i odżywczo to dla mnie jest podstawa odżywiania np> zamiast kanapek do pracy biorę ryż zmieszany z kawałkami tuńczyka i owocami ... mniam

co do edycji tematu to chyba to jednak blog b edzie nie dziennik jestem tu pierwszy raz więc nie bardzo się orientuję .

Jak z tym bieganiem bo gdy sezon się zacznie kosza to i tak będę biegać w klubie 3 x tyg