Nabranie masy

Witam.

Czytałem forum dość dużo, ale nie bardzo wiem o co jeszcze chodzi Proszę o wyrozumiałość.

Mam 19 lat, 183 cm wzrostu i 70kg wagi, chciałbym nabrać troszkę masy i sylwetki, co byście doradzili?

Przeszukałem dziesiątki stron z białkiem, gainerem, itp ale nadal nie mam pojęcia co lepsze, co mi pomoże, co polecacie?

Proszę o pomoc.

diete w dziale odżywianie i FBW. ot cała filozofia

ułóż sobie diete, a z odżywkami poczekaj nic na pośpiech :)

Dokładnie. ;)) (jak wyżej)

Czyli mam sobie posiłki rodzielać dziennie według diety? czy jak ?

Oblicz dzienne zapotrzebowanie dodaj do tego jakieś 400 kcal jedz 5-6 razy na dzień i poczytaj troche działów o odżywianiu co i jak zaplanuj dietę i przestrzegaj :)

i to narazie wystarczy

a ja polecam branie gainera juz od samego poczatku jesli chcesz nabrac masy, zawsze to ladnych pare kalorii wiecej a z dieta, szczegolnie na poczatku, roznie to bywa, tylko dobrego gainera