Pomocy...Co dalej???

Witam czy moglby mi kos pomoc nie wiem teraz co mam robic i jak to zrobic...Najpier mi kazali obliczyc moje zapotrzebowanie wiec obliczylem cos takiego:
BMR ok.2000kcal
2x70= 140g białka
A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc :
4x140=560 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek
Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 100g co daje nam w kcal :
4x100=400kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów
A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli :
2000-560-400=1040kcal
1040/9 =115g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie


No i co teraz dalej???

No i jeszcze jedno bo taki 1 jadlospic to mi predko zbrzydnie mozna zrobic takie cos zeby ze 2-3 jadlospisy zrobic zeby te posilki jakos rozbudowac zeby szybko mi nie zbrzydly no i zamienic ta piers z kuraka i siemie lniane

No i oczywiscie chodzi mi o diete na mase

jak ty liczyłes to zapotrzebowanie??

policz z tego
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

jak policzysz to rozbij na BTW i jak to bedziesz miał ustalone to daj znac bedziemy diete układac

Tego to juz wogole nie czaje pomozesz?? Jakie sa potrzebne do tego informancje wiem ze napewno: Waga;70kg Wzrost;184cm Wiek;17lat trening Fbw 2 zestawy 3 razy w tygodniu nie wiem ile czasu bedzie trwal co jeszcze...iw ogole nie wiem jak to obliczyc;(

masz tam wszystko napisane pomału i dojdziesz do tego oblicz i ja ci tez oblicze i potem porówanmy

Teraz taki glupie pytanie ile to 7% z 1770??xD Wiesz u mnie ciezko z matma

jeszcze chwila i moze mi sie uda

no ile ci wyszło??

w tym ostatnim punkcie wyszlo mi 3185kcal

A dziennik posilkow Vitalmax zle liczy????

UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] #ARG!
BIAŁKO [g] 119 1.7
TŁUSZCZE[g] 140 2.0
WEGLOWODANY[g] #ARG! #ARG!


Taki cos mi pokazuje na tym programie V...