adaptacja do ćwiczeń - brak postepów

Chodzi tylko o ogólne wytyczne i wskazówki

pozdro

Ten link też się może przyda:

https://www.sfd.pl/CYKLICZNOŚĆ_II_GRUPA_V_CYKL_I-t169511.html 

rion10 - a jeszcze odnośnie tej termogenezy powysiłkowej to kiedy ona najintensywniej występuje, w czasie jakich wysiłków aerobowych, interwałowych - długich, czy typu HIIT i czy taki stan termogenezy mozna porównac do pobytu w saunie? dzieki za linki
(rozumiem ze ta termogeneza to jest uwalnianie kwasów tłuszczowych.... z.....tkanki tłuszczowej?)
pozdrawiam

najlepszym wyjściem jest połączenie treningu siłowego i treningu hiit w dnie nietreniingowe

Termogeneza to proces produkcji ciepła przez organizm najczęściej z tkanki tłuszczowej i wydalenie tego ciepła przez skórę ale nie tylko. Trening siłowy powoduje podkręcenie tego procesu a co za tym idzie większą ilość spalanych kalorii a o to z reguły nam chodzi przy redukowaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej

Po treningu siłowym wydłuża sie czas przyspieszonego wydatkowania energii zarówno z przyspiszeniu metabolizmu jak i utrzymania odpowiedniej temperatury.

Ponadto trening przyspiesza spoczynkową przemianę materii oba te czynniki pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej.

Tak na marginesie właśnie tak działają termogeniki powodują podniesienie temperatuty ciała co jednocześnie zmusza organizm do zwiększonego wydatku energetycznego żeby utrzymać temperaturę

tu masz fajny link
https://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_TŁUSZCZOWEJ-t299434.html

pozdro

Dzięki za link...ciekawy.... tu kawałek cytatu

Wpływ treningu siłowego na termogenezę utrzymuje sie nawet do kilku
dni po zakończeniu ćwiczeń siłowych.
w tym kontekście jest to rodzaj treningu w najwiekszym stopniu pobudzajacym metabolizm.
Dzieje sie tak przede wszystkim dzieki zapoczątkowaniu zmian anabolicznych prowadzących
do wzmożonego wykorzystania dla celów budowy i regeneracji mieśni zawartych w organiźmie tłuszczy.

a w jaki sposób sie to dzieje ze to akurat tłuszcze są najbardziej wykorzystywane do odbudowy mięśni, wydawało mi sie ze to białka ??? jak to jest.

i jeszcze jedno... jak to jest...:) przeczyytałam juz troche postów i troche jest to dziwne; jedni piszą ze nie robic aerobów na czczo inni ze orbyc... i wszyscy powołuą sie na naukowców i ich badania...:)
jezeli chodzi o spalanie tk tłuszczowej kobiet to takie bieganie jest wskazane.

nie nie tłuszcze nie są wykorzystywane do odbudowy mięśni to jest paliwo energetyczne białko rzeczywiście buduje tkankę mięśniową ale do tego procesu też potrzebna jest energia. Do wszystkich przemian metabolicznych i odbudowy organizmu po ciężkim treningu potrzebnajest energia a najlepszym jej źródłem z punktu widzenia redukcji tkanki tłuszczowej jest właśnie tkanka tluszczowa. choć nie jedyna.
Zwróć uwagę że po posiłku nie podajesz tylko białka ale i węglowodany a unikasz tłuszczu .Węgle w tym posiłku mają głównie za zadanie dostarczenie szybkowchłanialnego źródła energii aby organizm nie musiał zużywac do wytwarzania energii mniej korzystnych białek a je w większej części zużywać do odbudowy ,a drugą funkcją węgli jest uzupełnienie poziomu glikogenu ale to jest proces dłuższy.

Co aerobów na czczo zdania są podzielone ja praktycznie nie redukuje bo nie mam problemów z tłuszczem . Wielu twierdzi że szybciej zaczyna się zużywać tkankę tłuszczową jeśli biegasz na czczo ale biorąc pod uwagę że też traci się przy tym zdecydowanie wicej mięśni to wysiłek nie jest optymalny. Posiłek może być przed aero przecież i tak od razu o nie zostanie wchłonięty ale lekki nie chodzi o to żeby nie jeść ale żeby nie jeść za dużo bo to będzie przeszkadzać w treningu tylko. Lekki posiłek węglowodanowo-białkowy przy czym węgle o niskim IG.
Pozwoli to ochronić w większym stopniu mięśnie.

pozdro

nie nie tłuszcze nie są wykorzystywane do odbudowy mięśni to jest paliwo energetyczne białko rzeczywiście buduje tkankę mięśniową ale do tego procesu też potrzebna jest energia. Do wszystkich przemian metabolicznych i odbudowy organizmu po ciężkim treningu potrzebnajest energia a najlepszym jej źródłem z punktu widzenia redukcji tkanki tłuszczowej jest właśnie tkanka tluszczowa. choć nie jedyna.
tak tak rozumiem , dla facetów kazdy ubytek masy mięsnowej to "tragedia" i dlatego te węglowodany są potrzebne - rozumiem.
Bardzo mnie to zaciekawił. Piszesz że ogranizm w czasie cięzkiego treningu (jescze trzeba by ustalic jaki to trening) spalił cały glikogen. Po zakończeniu trening trzeba mu dostarczyc białko zeby sie odbudował i troszke ww zeby była energia na te procesy odbudowujące. o.k a kiedy sie spala tu tkanka tłuszczowa jesli podajemy węglowodany??? moze własnie bez nich nastąpiła by szybsza redukcja tk tłuszczowej. Energia była by pobierana z tłuszczów i troche z białek i w ten sposób by sie odbudowywały białka. Rozumiem ze w ten sposób odbuduje sie białka mniej i dlatego jest to nie za dobre z punktu widzenia kulturysty, ale z punktu widzenia kobiety odchudzajacej sie????

Poza tym to podoba mi się Twoje zdroworozsądkowe podejscie do biegania na czczo. Takie podejscie jest chyba najalepsze w utrzymywaniu zdrowych zasdy odżywiania dla kogos kto nie musi nic redukować. Ale jeśli chodzi wąłsnie o redukcje tk tłuszczo. u kobiet wydaje mi sie ze trzeba chyba czasami próbować róznych metod....

Na pewno nie jest w pełni wykorzystany glikogen można jego ilość znacząco zmniejszyć ale nie spotkałem się z sytuacją żeby go wykorzystać w pełni.

Spotkałem sie niejednokrotnie że osoby ćwiczące siłowo po treningu dostarczały tylko białko choć osobiście nigdy nie stosowałem bo mam troszkę inne priorytety treningowe, ale na pewno tak można .

Druga sprawa trzeba znaleźć jakieś optimum żeby jednocześnie redukowac wagę ale bez uszczerbku na zdrowiu. Węglowodany to przede wszystkim paliwo dla mózgu ale nie tylko. Jestem za tym aby w diecie jakaś część była udziałem węgli.

Redukcja powinna być długotrwała rozciągnieta w czasie.

A wydaje mi się że lepszym rozwiązaniem jest zwiększenie wydatku kalorycznego poprzez zwiększenie intensywności treningu niż ograniczanie jego spożycia

Jak wygląda Twoja dieta masz bilans na lekkim deficycie???

pozdro

Z moją dietą, to troche kombinuje, eksperymętuje, potrzeba mi zaledwie 2-3kg. Czytjac artykuły nasuwaja sie kolejne pytania.

tak tak, ja tez nie jestem za ostrą redukcją węgli, ale wysoka podaż białka w diecie jest interesująca. Masz moze jakis link o tym ze białko nie jest dobrym rodzajem energii, i czy sie wogóle zamienia w tk, tłuszczową? cos o przemianie białek....
próbuje cały czas dociec do przemian jakie zachodzą w organizmie po spozyciu okreslonych makroskładników przy uwzględnieiniu treningu.
moze masz jakies linki....
Co do bilansu całodobowego to tez jest interesujące
bo wychodzi na to ze np mozna doprowadzic do katabolizmu mięśniowego a nie redukcju tkanki tłuszczowej sporzywajac taka samą ilośc kalorii ale wykonując inne treningi no i pewnie przyjmując w innych proporcjach makroskładniki
wychodzi na to że sam bilans to tylko połowa sukcesu

dzieki za zainteresowanie,

tutaj jest o białku po treningu

https://www.sfd.pl/Zastosowanie_u_endomorfikow_bialka_po_treningu.-t393599.html

tu masz świetny post marka

https://www.sfd.pl/białka_w_diecie_/podstawy_teoretyczne/-t343659.html

pozdro