Dieta na mase proszę o odpowiedź

Witam
Proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualnie jej poprawy
INFO O MNIE
Wiek 16 lat
Waga 72 kg
Wzrost 182
Staż około 8 miesięcy bez diety
Typ najgorszy rodzaj ekto - szybko trawie
Cel masa
DIETA

7.00
3 jajka gotowane 180g
płatki 80g
mleko 100g
B-36 T-29 W-60

11.30
2 jajka 120g
4 kromki razowego 120-150 g
B-24 T-16 W-60

14.00
kasza/makaron/ryż 200g
mięso 200g noga kurczaka
woda na popicie
B-48 T-23 W-151

16.00 trening 40 minut

18.30
makrela 130g
kasza/makaron/ryż 200g
woda na popicie
B-43 T-23 W-151

21.30
twaróg 125g
oliwa 15 g
B-25 T-20,5 W-4
.
RAZEM;
B - 176
T - 111,5
W - 426
Kcal - 3433

To jest przykład mojej diety, którą będę stosował, co drugi dzień, aby nie ulec monotonii
Jako zamiennik będę stosować drugą dietę.

7.00
tuna 65g
płatki 80g
mleko 100g
B-24,5 T-8,5 W-60

11.30
tuna 65 g
4 kromki razowego 120-150 g
B-20,5 T-2,5 W-60

14.00
tu dodaje oliwę 10g

16.00 trening 40 minut

18.30
4 jajka 240 g
kasza/makaron/ryż 200g
woda na popicie
B-48 T-31 W-151

21.30
to samo

RAZEM;
B - 166
T - 95
W - 426
Kcal - 3242
ZAPOTRZEBOWANIE; BTW mam aż nadto a Kcal to około 2700 ale dodałem sobie „trochę"z racji mojego szybkiego metabolizmu-Bardzo ciężko mi o nawet 1 kg tłuszczu
PYTANIA
1.Mase będę robić od września do maja - warze 72 kg, pas 77 bic 37 cm, klata 110 cm i mam niski bf ok. 8%. Moim celem jest przytycie 15 kg i może być to tłuszcz, po prostu nie chce być już plażowiczem.Co o tym sądzicie czy będę wyglądał jak grubas bo podobno można przytyć tylko 4 kg suchego mięsa a ja już „choruje" na te kilogramy i muszę ważyć więcej
2.Jaki polecacie trening HST lub Split, a może coś innego?
3.Czy ktoś to wogule przeczytał?
POZDRAWIAM

dieta jest ok.
z posiłkami dla zwolnienia metabolizmu proonuje nawet tylko 5
chodz to juz zalezy od ciebie,dostosuj to pod siebie by ci było wygodnie

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-20 20:53:00

witam

7.00
3 jajka gotowane 180g
płatki 80g
mleko 100g
B-36 T-29 W-60
dorzuc warzyw

11.30
2 jajka 120g
4 kromki razowego 120-150 g
B-24 T-16 W-60
dodaj warzyw i orzechy włoskie

14.00
kasza/makaron/ryż 200g
mięso 200g noga kurczaka
woda na popicie
B-48 T-23 W-151
ok. ciut warzyw dorzuc

16.00 trening 40 minut

18.30
makrela 130g
kasza/makaron/ryż 200g
woda na popicie
B-43 T-23 W-151
makrele wyrzuc daj chude mieso/chuda rybe

21.30
twaróg 125g
oliwa 15 g
B-25 T-20,5 W-4
dorzuc warzyw

7.00
tuna 65g
płatki 80g
mleko 100g
B-24,5 T-8,5 W-60
warzywa,orzechy/pestki cos mało tej tuny

11.30
tuna 65 g
4 kromki razowego 120-150 g
B-20,5 T-2,5 W-60
warzywa,oliwa dorzuc tuny mało

14.00
tu dodaje oliwę 10g
oliwa zbedna(mozesz dac ale nie za duzo), warzywa pamietaj

16.00 trening 40 minut

18.30
4 jajka 240 g
kasza/makaron/ryż 200g
woda na popicie
B-48 T-31 W-151
zamiast jaj daj chude mieso/chuda rybe po treningu bez tłuszczu

21.30
to samo
warzywa

RAZEM;
B - 166
T - 95
W - 426
Kcal - 3242
ZAPOTRZEBOWANIE; BTW mam aż nadto a Kcal to około 2700 ale dodałem sobie "trochę"z racji mojego szybkiego metabolizmu-Bardzo ciężko mi o nawet 1 kg tłuszczu
PYTANIA
1.Mase będę robić od września do maja - warze 72 kg, pas 77 bic 37 cm, klata 110 cm i mam niski bf ok. 8%. Moim celem jest przytycie 15 kg i może być to tłuszcz, po prostu nie chce być już plażowiczem.Co o tym sądzicie czy będę wyglądał jak grubas bo podobno można przytyć tylko 4 kg suchego mięsa a ja już "choruje" na te kilogramy i muszę ważyć więcej
2.Jaki polecacie trening HST lub Split, a może coś innego?

1.co tak krótko??mase dobrej jakosci robi sie latami czemu masz wygladac jak grubas

2.jaki dotychcczas miałes trening??polecam FBW

zacznij uwzglednmiac tłuszcz w diecie:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,zacznij jadac warzywa po treningu bez tłuszczy
pamietaj o rozkładzie kwasow tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

koles08
1.Chodzi mi o to czy przez ten okres 8 miesięcy jak przytyje 15 kg to będe wyglądać okropnie czy nie?.Nie zamierzam ćwiczyć tylko 8 miesięcy tylko przez te 8 miesięcy planuje zrobić skok o 15 kg,natomiast z ćwiczeń nie zrezygnuje
2.trening 7 miesięcy Split i w wakacje zacząłem nieudany HST.Nieudany bo wakacje nie zachęcają do tyrania na siłowni i kila opuszczonych treningów miałem.
3.Dlaczego makrela wędzona jest zła?

makrela wedzona nie jest zła tylko po treningu unikaj tłuszczy a mkrela wedzona zawiera spore ilosci TłUSZCZY

Ponawiam pytanie odnośnie tych "złotych"dla mnie 15 kg w 8 miesięcy, jak to będzie wyglądało w oparciu o moje parametr i dietę?
Jakie to są chude ryby proszę o kilka tanich przykładów

mięso 200g noga kurczaka

chiba 3 te nogi żeby tyle mięsa na nich było ;)

chude ryby:
tunczyk z puszki
panga,mintaj,morszczuk,halibut,pstrag,dorsz,sandacz

srednio mozna miesiecznie przy dobrej misce zrobic 1-2kg wiec jak by szło co miesiac 2kg to zrobisz 15kg

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-02 21:53:28

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-02 21:55:31

Dzięki koles O8 o taką odpowiedż mi chodziło.
Z tą zmianą makreli i jajek po treningu to namieszałeś mi
1.Ale żeby wszystko grało
Czy dobrze będzie jak będę jeść jajka rano jak z diety pierwszej,natomiast po treningu będę jeść na zmianę całą puszkę tuńczyka i nogi z kurczaka?
2.Może lepiej zrobić 6 posiłków czy lepiej zostać przy 5(mi pasuje 5 i dla zwolnienia metabolizmu chyba lepiej 5 bo bardzo szybko trawie)?
3.Jakie warzywa polecacie do kanapek w okresie jesienno-zimowym i wiosennym bo ja nie mam pojęcia czym zapchać diete w witaminy?
THX ZA ODPOWIEDŹ

1. Czy dobrze będzie jak będę jeść jajka rano jak z diety pierwszej,natomiast po treningu będę jeść na zmianę całą puszkę tuńczyka i nogi z kurczaka?ok. może byc chodz piersi zamiast udka wyjda ci ekonomiczniej
2.Może lepiej zrobić 6 posiłków czy lepiej zostać przy 5(mi pasuje 5 i dla zwolnienia metabolizmu chyba lepiej 5 bo bardzo szybko trawie)?jak wolisz 5 tez bedzie ok.
3.Jakie warzywa polecacie do kanapek w okresie jesienno-zimowym i wiosennym bo ja nie mam pojęcia czym zapchać diete w witaminy?
pomidor,ogórek,rzodkiewka,papryka,sałata,korniszony,kiszone i jakie beda pod reka
jak ci brak witamin to kup jakies w aptece