Bardzo porszę o ocenę Treningu...

Wielkie dzięki :) teraz zaczne sobie układać i potem dam znowu do oceny ..

Pozdro ;]

...tylko wejdź miedzyczasie do SPISU TREŚCI, postu sumującego dorobek działu i poczytaj trochę o zasadach układania treningów, skonfrontuj to z radami Pumy i wklej wreszcie coś sensownego

Sorry że tak późno pisze... Nie miałem internetu..

Mam pewne pytanie. Jak na razie wiadomo jestem teraz w okresie zdobywania masy. Moja dieta jest z dodatnim bilansem kalorycznym, więc zdobycia kaloryfera na brzuchu lekko mija się z celem.. Doradźcie mi coś.. Nie wiem czy mam wykonywać trening siłowy, aerobiczny, czy może jeszcze coś innego?

Pozdro.

No a co tu mozna Ci dsoradzić, ni eświruj za bardzo z tym dodatnim bilansem, jak bardzo boisz sie otłuszczenia to low carb na mase np. mozesz dac. Rób koniecznie brzuch nawet jesli myslisz ze to by sie mijało z celem, a jak ju zbedzie zbudowany, lekkko otłuszczony to zrobisz redukcje i kaloryfer bedzie i tyle.

Szczerze mówiąc to ja pod tym małym tłuszczykiem czuje cały wyraźny sześciopak ;) Wieczorkiem wkleję poprawiony trening :]

...pytasz tak jakbys wogóle w zyciu nic jeszcze nie trenował,
najlepiej połacz trening siłowy, aerobowy i kalorie blisko zera jesli chodzi o całodobowy ich bilans.

Przepraszam że tak późno pisze.. Remont w domu ograniczył mi dostęp do internetu... Ciągniemy mój temat dalej...

Poniedziałek:

Klata:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 / 8 / 10 / 12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6 / 8 / 10 / 12
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6 / 8 / 10 / 12
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 12
Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12

Triceps:

Francuskie wyciskanie sztangielki 6 / 8 / 10
Francuskie wyciskanie sztangielki siedząć – uchwyt oburącz 6 / 8 / 10
Francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc na ławce poziomej 6 / 8 / 10
Ściąganie linki wyciągu w dół (nachwyt) 2 x 10
Ściąganie linki wyciągi w dół (podchwyt) 2 x 10
Pompki w podporze o ławke 3 x 10



Środa:

Plecy:

Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3 x 10
Podciąganie na drążku podchwytem wąskim 3 x 10
Wiosłowanie w opadzie 6 / 8 / 10 / 12
Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3 x 12
Wyciąg z przodu 3 x 10
Wyciąg z tyłu 3 x 10


Biceps: (ukośnik “/ “ oznacza że co tydzień na zmiane będę robił inaczej..)

Uginanie ramion z gryfem łamanym / prostym 6 / 8 / 10
Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym / prostym 6 / 8 / 10
Uginanie ramion z hantlami, z supinacją / młotkowo 3 x 10

Piątek:

Bary:

Sztangą z przodu 6 / 8 / 10
Sztangą z tyłu 6 / 8 / 10
Hantlami do przodu 3 x 10
Sztangą wzdłuż tułowia 6 / 8 / 10

Kaptury:

Uginanie sztangi stojąc, nachwytem, 6 / 8 / 10
Podnoszenie sztangi wzdłóż tłowia szeroko 6 / 8 / 10
Szrugsy sztangą 6 / 8 / 10


Brzuch:

Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3x15
Unoszenie prostych nóg 3x15
Naprzemienne podciąganie kolan 3x15
Podciąganie kolan do klatki w zwisie na zdrążki 3x15
3x30 brzuchów

Ze względu że mam trochę zalany brzuć tłuszczem, naprzemiennie codziennie raz jeżdzę na rowerze (20 km) a w następny dzień biegam ponad 40 minut. Do tego obniżyłem trochę węglowodany w diecie.. Co myślicie o mojej ambicji na spalenie I ozdobienie brzucha sześciopakiem? :D Dodam jeszcze że zarazem bieg I jazda na rowerze odywa się rano na czczo.. Czy to dobry pomysł?

Pozdrawiam I proszę o odpowiedź...


Zmieniony przez - szukus w dniu 2008-08-02 02:44:37

...na czczo sie nie ćwiczy, zarzuć aminki, względnie odż. bialkową ew. jakis posiłek ze znaczna przewaga wlaśnie białka.

wobec fatalnego planu ktory wkleiłes ponawiam prośbe o poczytanie w dziale- posty podwieszone-, zamiast sie niecierpliwić...

ku zachęcie wklejam ci link do jednego z tematów traktujących o układaniu planów treningowych;
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html

po przemysleniach mam nadzieje, ze korekta bedzie już tego typu, że będzie sie można zabrac za poprawianie bez "odruchu oburzenia' ze storony klawiatury...

Powiem szczerze że nic praktycznie nie czytałem.. Leń ze mnie.. zaraz się za to zabiorę nieco poważniej..