Pozdro ;]
Pozdro ;]
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Mam pewne pytanie. Jak na razie wiadomo jestem teraz w okresie zdobywania masy. Moja dieta jest z dodatnim bilansem kalorycznym, więc zdobycia kaloryfera na brzuchu lekko mija się z celem.. Doradźcie mi coś.. Nie wiem czy mam wykonywać trening siłowy, aerobiczny, czy może jeszcze coś innego?
Pozdro.
najlepiej połacz trening siłowy, aerobowy i kalorie blisko zera jesli chodzi o całodobowy ich bilans.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 / 8 / 10 / 12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6 / 8 / 10 / 12
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6 / 8 / 10 / 12
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 12
Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangielki 6 / 8 / 10
Francuskie wyciskanie sztangielki siedząć – uchwyt oburącz 6 / 8 / 10
Francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc na ławce poziomej 6 / 8 / 10
Ściąganie linki wyciągu w dół (nachwyt) 2 x 10
Ściąganie linki wyciągi w dół (podchwyt) 2 x 10
Pompki w podporze o ławke 3 x 10
Środa:
Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3 x 10
Podciąganie na drążku podchwytem wąskim 3 x 10
Wiosłowanie w opadzie 6 / 8 / 10 / 12
Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3 x 12
Wyciąg z przodu 3 x 10
Wyciąg z tyłu 3 x 10
Biceps: (ukośnik “/ “ oznacza że co tydzień na zmiane będę robił inaczej..)
Uginanie ramion z gryfem łamanym / prostym 6 / 8 / 10
Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym / prostym 6 / 8 / 10
Uginanie ramion z hantlami, z supinacją / młotkowo 3 x 10
Piątek:
Bary:
Sztangą z przodu 6 / 8 / 10
Sztangą z tyłu 6 / 8 / 10
Hantlami do przodu 3 x 10
Sztangą wzdłuż tułowia 6 / 8 / 10
Kaptury:
Uginanie sztangi stojąc, nachwytem, 6 / 8 / 10
Podnoszenie sztangi wzdłóż tłowia szeroko 6 / 8 / 10
Szrugsy sztangą 6 / 8 / 10
Brzuch:
Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3x15
Unoszenie prostych nóg 3x15
Naprzemienne podciąganie kolan 3x15
Podciąganie kolan do klatki w zwisie na zdrążki 3x15
3x30 brzuchów
Ze względu że mam trochę zalany brzuć tłuszczem, naprzemiennie codziennie raz jeżdzę na rowerze (20 km) a w następny dzień biegam ponad 40 minut. Do tego obniżyłem trochę węglowodany w diecie.. Co myślicie o mojej ambicji na spalenie I ozdobienie brzucha sześciopakiem? :D Dodam jeszcze że zarazem bieg I jazda na rowerze odywa się rano na czczo.. Czy to dobry pomysł?
Pozdrawiam I proszę o odpowiedź...
Zmieniony przez - szukus w dniu 2008-08-02 02:44:37
wobec fatalnego planu ktory wkleiłes ponawiam prośbe o poczytanie w dziale- posty podwieszone-, zamiast sie niecierpliwić...
ku zachęcie wklejam ci link do jednego z tematów traktujących o układaniu planów treningowych;
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html
po przemysleniach mam nadzieje, ze korekta bedzie już tego typu, że będzie sie można zabrac za poprawianie bez "odruchu oburzenia' ze storony klawiatury...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater