FBW do oceny znawców

A

czworogłowe ud- prostowanie nóg w siadzie ułożenie stóp równoległe, 12,10,8
grzbiet- MC, 12,10
grzbiet- wiosłowanie sztanga nachwytem, 12,10,8
klatka- wycisk sztangi na ławeczce poziomej, 12,10,8
naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 12,10
biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 12,10
triceps- prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 12,10
łydki- wspiecia na palce w staniu, 2 serie do maxa


B

czworoglowe ud- przysiady ze sztangą na barkach, 12,10,8
dwuglowe ud- uginanie nóg w leżeniu, 12,10,8
grzbiet- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt), 12,10,8
grzbiet- wiosłowanie sztangą podwchytem, 12,10,8
klatka- wycisk sztangi na ławce skośnej leżac głową w góre, 12,10,8
naramienne- wyciskanie sztangi zza głowy, 12,10
biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc( uchwyt młotkowy), 12,10
triceps- pompki w podporze tyłem, 2 serie do maxa
łydki- wspięcia na palce w staniu, 2 serie max

proszę o ocene tego planu znawców,
z góry dzięki,
pozdrówki.

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-02 17:07:11

matłoś
naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,
naramienne- wyciskanie sztangi zza głowy

To są dwa najbardziej zabójcze ćwiczenia dla stawów barkowych,
prowadzące - w dłuższym okresie czasu - do zmian zwyrodnieniowych
w stawie.

A.
Nogi - martwy ciąg 3 s.
Klatka - wyciskanie na płaskiej 3s.
Plecy - podciąganie na drążku 3 s.
Barki - wyciskanie hantli 2 - 3 s.
Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 s.
Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 s.

B
Nogi - przysiad 3 s.
Klata - wyciskanie w skosie - 3 serie
Plecy - wiosło - 3 serie
Barki - unoszenie hantli bokiem lub superseria: unoszenie hantli
bokiem + unoszenie hantli w opadzie 3 s.
Biceps - uginanie z hantlami ( może być na skośnej ławce )- 2 s.
Triceps - francuskie leżąć 2 s.

Na koniec treningu ( na zmianę co trening ) brzuch i unoszenie
tułowia z opadu.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-08-02 19:03:48

To są dwa najbardziej zabójcze ćwiczenia dla stawów barkowych,
prowadzące - w dłuższym okresie czasu - do zmian zwyrodnieniowych
w stawie.

licze sie z tym, ale przecież cykl będzie trwał tylko 6 tyg, dam rade
ogólnie nie podoba mi sie Twoja poprawa, poczekam na następne oceny

A konkretnie co się Tobie nie podoba w podanym przeze mnie planie ?
Czy plan ma być dobry i skuteczny czy taki, który się Tobie
będzie podobać ?

To są dwa najbardziej zabójcze ćwiczenia dla stawów barkowych,
prowadzące - w dłuższym okresie czasu - do zmian zwyrodnieniowych
w stawie.
przekonales sie na wlasnym przykladzie czy tylko przeczytales w jakiejs kolorowej gazetce? te cwiczenia wykonuje juz kilka latek, licze sie z kontuzjami, ale odpowiednia technika i ciezar i nie piszcie glupot o kontuzji etc, bo mozna sie jej nabawic przy kazdym cwiczeniu, a eliminowanie takich cwiczen to glupota.

twoja poprawka bardzo ograniczona i slaba. po co unoszenie w opadu na koniec? po co ma ruszac te prostowniki na koniec treningu????

do autora

A

czworogłowe ud- prostowanie nóg w siadzie ułożenie stóp równoległe, 12,10,8prostowanie+uginanie
grzbiet- MC, 12,103s
grzbiet- wiosłowanie sztanga nachwytem, 12,10,8przed mc
klatka- wycisk sztangi na ławeczce poziomej, 12,10,8
naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 12,10
biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 12,10
triceps- prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 12,10
łydki- wspiecia na palce w staniu, 2 serie do maxa


B

czworoglowe ud- przysiady ze sztangą na barkach, 12,10,8
dwuglowe ud- uginanie nóg w leżeniu, 12,10,8lub mc na "prostych"
grzbiet- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt), 12,10,8podciaganie sie na drazku
grzbiet- wiosłowanie sztangą podwchytem, 12,10,8hantel jednoracz
klatka- wycisk sztangi na ławce skośnej leżac głową w góre, 12,10,8
naramienne- wyciskanie sztangi zza głowy, 12,10
biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc( uchwyt młotkowy), 12,10
triceps- pompki w podporze tyłem, 2 serie do maxa
łydki- wspięcia na palce w staniu, 2 serie max

Darek62 bo wywaliłeś mi łydki, drążka tymczasowo nie posiadam, sugerujesz ćwiczenia na brzuch, a ja wykonuje ABS 2.


Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-02 19:37:07

Bery w zestawie A miałem zamiar robić MC na prostych nogach. I na MC 3 s? Twój kolega Adzik kiedyś, kiedyś doradzał mi 2 s, a i wiosło po MC. no i niestety jak już pisałem MC w tym cyklu odpada

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-02 19:42:06

Od dłuższego czasu śledzę Twoje wypowiedzi na forum i uważam,
że nie ma tu bardziej ograniczonego i prymitywnego człowieka od Ciebie.
Zwróć uwagę, że w jakim wątku byś sie nie pojawił, doprowadzasz
do kłótni i niemerytorycznych sporów.
Oprócz tego widać, że nie masz jakiegokolwiek pojęcia na temat treningu i Twoje rady zawierają rażące błędy.
Naprawdę powinieneś zrezygnować z udzielania porad bo jeszce komuś zaszkodzisz ( całe szczęście, że większość osób tutaj nie
trakuje Ciebie poważnie )i sam zacząć pytać w dziale dla
początkujących jak się powinno ćwiczyć.

jesli nie ma drazka, to trzeba czyms zastapic, ale kombinuj jak najszybciej drazek, bo przydatna rzecz

co do planu jescze to mozna kombinowac zmieniac cw itd, poprawilem tak zeby to bylo poprawne.

co do wyc. zza karku i podciagania wzdluz tulowia, to najpierw trzeba miec doswiedczenie w tej sprawie i dopiero sie wypowiadac, jesli tobie przynioslo to jakas kontuzje to jest tylko twoja wina praktycznie. Zla technika przede wszystkim, a moze zbyt duzy ciezar, przyczyn moze byc wiele. Nie wyskakuj z takim tekstem ze przyniesie kontuzja etc bo wrozka nie jestes, wyc, zza karku uwazam za jedno z najlepszych cwiczen na barki, ktore daje dobra sile. wywalic to to tak jakbys sie pozbyl przysiadu bo kolana zniczysz, lub mc bo kregoslup padnie. Cwiczyc to z glowa, a nie opierac sie na starych mitach i duperelach, ktore sa bledne, i z praktyka sie mijaja.

Bery89,
Pozdro

Zeby nie było wątpliwości: mój post wyżej jest skierowany
do forumowicza Bery Ban.

no i niestety jak już pisałem MC w tym cyklu odpada
nie MC a drążek, sorki