ile białka

Moje pytanie brzmi: czy jedząc 1,8-2 g białka na kg masy ciała da radę przytyć? Nie jestem ektomorfikiem, mam 190 cm wzrostu, 83 kg. Chodzi mi o to czy te 2 g na 1 kg masy ciała powoduje wzrost wagi w moim przypadku czy nie. Po obliczeniu wszystkiego w dzienniku posilków darkthrona (nie wiem czy dobrze napisałem) wyszlo mi że to~92 % zapotrzebowania. Zaznaczylem opcję o przybraniu masy (+500 kcal). Jeszcze jedno. Czy jeśli dieta uwzględnia wszystkie skladniki odrzywcze i witaminy to można jeść codziennie to samo? z góry dzienx

mozna jesc codziennie to samo ale to nie jest dobre wyjscie . potrzebne sa urozmaicenia . ich jest pelnow w sumie takze nie bedziesz mial z tym problemu . nie tyje sie od bialka , lecz od dodatniego bilansu kalorycznego ( sa pewne wyjatki , ale to juz inna gadka , zachwiana rownowaga hormonalna itp ) takze pytanie cyz od 2g bialka na kmc sie zwiekszy waga to jest zle pytanie . jak masz dodane +500 to obserwuj wage , jesli bedzie sie odpowiednio zwiekszala to widac jest okey , jesli bedzie stala lub sie jeszcze zmniejszala to trzeba dodac .

przeciez nie bedziesz rosł od samego białka do tego jewszcze weglowodany i tłuscz

białko licz tylko zwierzece

no niekoniecznie tylko zwierzece , no ale na poczatku diety bezpieczniej bedzie jesli bedziesz zwracal uwage na zwierzece .

chociaz WEDLUG MNIE jesli liczy sie tylko zwierzece to powinno sie jesc ponizej 2g bialka na kilogram ciala . nie mowie tu o 1g czy nawet 1.5g ( chociaz ja bym jadl wlasnie 1.5g ) ale jakies 1.8g . aminiokwasy sie uzupelniaja , a bialka nie zawsze im wiecej tym lepiej

ja jem zwierzecego na poziomie 1-7-2g na KMC tylko to wliczam a z roslinnym z 2,5g na KMC

no dlatego ja osobiście jadłbym 1.5 , bo pewno wtedy wyszło by mi około 2g wliczajac reszte .

ale akurat to jest sporna kwestia , takze trzeba robic pod siebie a nie patrzec na innych .

Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-08-02 18:10:51

Białko - masa x2,
Tłuszcz - masa x1,
Węglowodany - masa x4

To są moje proporcję.

Dzięki za pomoc