Pomocy środek klaty

Witam mam problem chodzi o srodek klaty jest słabo rozwiniety
postanowiłem wiec robic wyciskanie wasko ale teraz nie wiem
jakie cwiczenie tym zastąpic teraz robie
wyciskanie plasko
wyciskanie skos
wyciskanie hantly na skosie
zamiast którego cwiczenia wykonywac wyciskanie wasko

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78-80

Wzrost: 178

Cel treningowy: masakra

Staż treningowy na słowni: 1lat

Uprawiane inne sporty: wedkarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: raz nito1

zamiast pierwszego

wypowie sie ktos

środek klatki jak i boki morzesz rozwinąc robiąc rozbiętki sztangielkami

to dodac rozpietki jako 4 cwiczenie ?

jaki planem ćwiczysz?

tak niech rozpietki beda 4 ciwiczeniem i powtórzeni nie mniej niz 12

Tu masz wszystkie ciwiczenia i opisy ich.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

mi chodzi jakie ćwiczenie zastąpic wyciskaniem wasko

jeśli wyciskasz tangą na klate wąskim chwytem to angażujesz tricepsy, a jak ciśniesz na klate to rozstawiaj rece na szerokośc barków w ogóle moim zdniem nie masz planu treningowego na 99% [!!] źle mówie? zacznij od normalnego planu, regeneracji potreningowej, diecie. efekty będą.