Mit Czy Prawda???

Witam!

Jak to jest z tym wszystkim:

W większości artykułów o kreatynie pisze że aby zwiększyć działanie, wchłanianie i transport kreatyny do komórek o ileś tam procent należy zwiększyć poziom glukozy we krwi dzięki czemu wytwarza się insulina która pomaga kreatynie w wyżej wymienionych rzeczach.

Zaleca się przeważnie w owych artykułach do spożywania wraz z kreatyną np. dekstroze, carbo czy też cukier gronowy (sok winogronowy), aby zwiększyć działanie kreatyny, lecz w większości pytań o jakiś tam zestaw odżywek typu białko + kreatyna + dekstroza lub sok winogronowy piszą ze np. „dekstroza zbędna", lub też że „ten mit został już dawno obalony" itd. !!!

Czytając najpierw artykuł o kreatynie, a potem pytając się o jakiś zestaw odżywek występują dwie całkiem odmienne zdana na ten temat. Jeśli to tak korzystnie wpływa na działanie kreatyny to czemu się tego tak nie poleca .

Więc co jest prawdą? Czy spożywanie wraz z kreatyną dekstrozy, carbo, soku winogronowego przyczynia się do lepszego wchłaniania kreatyny czy też nie?

Jeśli tak to w bardzo małym stopniu, raczej nie poleca sie juz tego rozwiazania.

raczej jak juz z mieszaną węglowodanów i białka

o tym jest tyle postów ze szok

poczytaj najważniejsze posty w dziale, są podwieszone - będziesz wiedział wszystko co i jak .

zdr

To może warto by było odświeżyć informację o kreatynie! Bo większość osób które po raz pierwszy przeczyta takie artykuły o kreatynie to pierwsze co zrobi to poleci do sklepu i kupuje kreatynę i jak to oni nazywają „wspomagacz” do kreatyny tzn. dekstroze czy też inne tego typu rzeczy.

tutaj zajmujemy się forumowiczami a nie większością osób

mogą równie dobrze czytać "Fakt"

wszystko jest w najważniejszych postach w dziale - u góry

wszystko

zdr

"tutaj zajmujemy się forumowiczami a nie większością osób"

Bez urazy ale chyba po to pisze się artykuły o jakimś środku żeby informacje o nim były wiarygodne i każdy miał z tego korzyść nie tylko forumowicze, ale także wszystkie osoby które chcą się czegoś dowiedzieć!

Jaki jest w ogóle sens artykułów jeżeli po przeczytaniu go, trzeba szukać odpowiedzi na niejasności zawarte w nim?

jakie niejasności??

czytałeś to w ogóle???

[https://www.sfd.pl/temat257957/] -> Dawkowania Różnych Kreatyn by DaroNigga
[https://www.sfd.pl/temat215802/] -> Podsumowanie Kreatyny by Gosteczek
[https://www.sfd.pl/temat181016/] -> Kreatyna - wszystko (chyba) by Damixxx
[https://www.sfd.pl/temat177321/] -> Charakterystyka rodzajów kreatyny by DUDEK
[https://www.sfd.pl/temat296422] -> Suplementacja monohydratem kreatyny - kilka faktów, o których nie wszyscy wiedzą by ellis
[https://www.sfd.pl/temat139781/] -> Kreatyna - kiedy najlepiej ją brać by Damixxx
[https://www.sfd.pl/temat113403/] -> Kofeina - kreatyna by Cichy-Figa


zdr

Suplementacja monohydratem kreatyny: 0,3 g/kg/d, w 4 dawkach po 5-7 g przez 5-7 dni (standard w badaniach) umożliwia zwiększenie poziomu kreatyny w mięśniach o 10-40%. Dzięki podawaniu około 100 g cukrów prostych lub 50 g białek mlecznych i 50 g cukrów prostych 30 minut po podaniu każdej porcji kreatyny (5-7 g) możemy uzyskać większy wzrost poziomu kreatyny w mięśniach o 25-60%. Jednak korzystny wpływ węglowodanów i białek na retencje kreatyny zaobserwowano tylko podczas pierwszych 24 godzin suplementacji.
Także "ładowanie" kreatyny wspomagane przez potężne dawki cukrów prostych lub białka i cukrów pozwala w ciągu 2-3 dni suplementacji zwiększyć poziom kreatyny w mięśniach tak jak "ładowanie" samej kreatyny przez 5-7 dni.

Niestety w postach podwieszonych również można natknąć się na mało fachowe informacje, mity, ewentualnie na mity, które nie są mitami...

jakie niejasności??

Pierwsza niejasność została wytłumaczona przez ellis za co mu bardzo dziękuje!!!
Druga niejasność: dawkowanie

Storm + CP

DT:
Storm na czczo (10g)
CP przed treningiem
Storm po treningu (10g)

DNT:
Storm na czczo
Cp po poludniu

„Organizm jest w stanie przyjąć~10g kreatyny na dobę”, a w artykule „Dawkowania Różnych Kreatyn” w DT jest 14g to czy to nie jest niejasność??

Jeśli to jest dla ciebie jasne to oświeć mnie.

"Organizm jest w stanie przyjąć~10g kreatyny na dobę"

Nonsens. Zresztą ktoś nawet próbował sprostować to stwierdzenie, w temacie w którym się ono pojawia.

jest to dla mnie jasne.


oświeć się sam lekturą .

i rozumowaniem: jaki organizm ? mój 100 kilowy czy kolegi 60 kg??

to co Ellis napisał jest w linkach które wkleiłem.

zdr