Pilnie prosze o pomoc- dieta

Witam mam 24 lata, 188 cm wzrostu i ważę 119 kg. Postanowilem zmienic cos w swojim zyciu i zaczac chodzic na silownie.
Moim priorytetem jest szybka redukcja wagi i dlatego zwracam sie do Was z prosba o pomoc w ulozeniu diety, bo mi samemu nijak to nie wychodzi :/. Zrzucenie wagi jest dla mnie tym wazniejsze iz mam problem z kolanami i po wizycia u lekarza musze "schudnac 10kg na noge", wiec problem jest dosc powazny :(
Pozdrawiam i dziekuje za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 119

Wzrost: 188

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: wszystkożerny

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczen

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

Dobrze, ale po za siłownią co zamierzasz?
Jak z odżywianiem?

właśnie o to chodzi jeśli ktoś by mógł rozpisać mi diete i ćwiczenia tylko takie co by nie obejmowały nóg bo kolana mam w strasznym stanie

Zajrzyj w temat - Dla początkujących.
Jest podwieszony w tym dziale.