Ocencie act

1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU




2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH




3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ




4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę




5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami




6. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)




7. MARTWY CIĄG




8. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)




9. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE




10. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE




czego jeszcze brakuje ?

jezeli robie tylko 6 powtorzen na drazku (PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM )
a mam w planie 12powtorzen to mam przestac czy zrobic na sile te 12 powtorzen nawet gdyby mi to zajelo godzine ?

Dwa wyjścia IMO masz:
1 - po tych 6 przestać - nic na siłę
2 - robić z pomocą (krzesło) albo wspomagać się nogami (odbijać się od ziemi) przy podciąganiu i bardzo wolno opuszczać.

Plan bardzo fajny choć ja bym wywalił unoszenie hantli w przód

i byłoby git

pozdro

Poczytaj
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

A ja bym jeszcze francuza wywalił, kontuzyjne dla poczatkujacych

Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-07-28 16:18:17

Wiem, wiem o tych tematach i z nich skorzystalem.
Szukalem takich cwiczen aby mogl je wykonac na swoich przyrzadach (sztanga/hantle) i wyszlo wlasnie tylko 10 cw a powinno byc z 12.

Takze moje pytanie: czy pominalem jakas czesc ciala ? Dla Was to rzut okiem a ja bym musial znowu przejrzec caly atlas.
Z gory dzieki :)

kris255nie patrz na to skup się lepiej na poprawnej technice w tych ćwiczeniach i bedzie ok.

wczoraj wreszcie mialem czas i zaczalem robic act

francuza zastapilem:

POMPKI W PODPORZE TYŁEM:




mam takie pytanie ile powinien trwac sam trening act ? bo mnie zajelo tylko 15 minut a robilem 12 powtorzen

i jak podnoszenie na drazku mi nie wychodzi -->> robie max 5
to mam skonczyc czy robic az do skutku ? do tych 12 powtorzen

bo mnie zajelo tylko 15 minut a robilem 12 powtorzen

hehe to ty nie robisz serii ??

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-08-10 11:39:14

w act nie ma serii są obwody

pozdro

o matko :D czytać nie umiem myślałem że mowa o FBW

witam
nadal mnie nurtuje jedno pytanie a mianowicie:
jezeli robie tylko 6 powtorzen na drazku (PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM )
a mam w planie 12powtorzen to mam przestac czy zrobic na sile te 12 powtorzen nawet gdyby mi to zajelo godzine ?

up