ocena treningu

witam ,cwicze juz pare miesiecy tylko niewiem czy to dobrze robie...efekty sa w 3 miesiace waga skoczyla o 5 kilo mimo niezbyt dobrej diety (moze te 7 kg mega masa cos dalo?)Ale przejdzmy do meritum chodzi o moj trening ktory wyglada nastepujaco:3 razy w tygodniu te same cwiczenia zawsze 3 serie po 8 powtorzen:1-wyciskanie na prostej;2-wyciskanie barki;3wyciskanie skos;4-modlitewnik;5-hantelki chwyt mlotkowy;6-kaptury.Jakies sugestie co dodac?moze cos wyrzucic?

Jakies sugestie co dodac?moze cos wyrzucic?

wywal jedno cw na klatke, dodaj nogi, plecy i tricpesy.

Najlepiej by było jakbyś podzielił dni treningowe na konkretne partie mięśni. Chyba, że zależy ci konkretnie na FBW.

wlasie o fbw mi chodzi:)co do sugestii adzika-triceps dodaje od jutra,na plecy ze wzgledu na klopoty z kregoslupem martwego wole nie ryzykowac,drazka niemam(tylko lawka,hantelki,sztangi)wiec niebardzo mam pomysl jak cwiczyc plecy..

jedyne co mi przychodzi do glowy to wznosy barków no i może wiosłowanie sztangielka. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

Zmieniony przez - YodoNk w dniu 2008-07-27 20:59:17

wlasnie takie wznosy robie-nazwalem to kaptury,czyli dodac to wioslowanie?czy styknie to jedno cwiczenie na plecy?

6 cwiczen jak na FBW to wg mnie troche mało. Zalecane jest 12 stacji ale rozumiem ze nie zawsze mozna tyle miec.

Na plaecy - Na najszersze - wiosłowania sztagna/sztangielkami. Na prostowniki - unosznie z opadu, dzien dobry.

Co to za wada?

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-07-27 21:42:27

moja wada jak powiedzial lekarz dawno temu w podstawowce to-"skrzywienie boczne kregoslupa" i tego"dziendobry" tez sie troche boje robic,chyba poprostu musze gdzies zawiesic drazek...Mowicie ze 12 stacji -wydaje mi sie troche duzo bo dotychczasowy moj trening trwal okolo godziny,ale trudno poswiece 2-ga godzinke- to co do mojego zestawiku dorzucic po wywaleniu lawki skosnej i czy 3 serie kazdego cwiczenia to nie zaduzo? nie mam do dyspozycji w pelni wyposazonej silowni tylko lawka,sztangi,hantle

Wiesz - przeczytaj artykuł o FBW, masz w czerwonym temacie w dziale. Ułóż cos i daj do oceny. Albo przeczytaj art Rion10 - tam masz gotowe plany, takze pod Twoj sprzet.