Moja pierwsza dieta (redukcja)

Oto moja dieta. Mam nadzieje, że jest w miarę dobrze ułożona. Czekam na opinie i oczywiście jak zauważycie jakieś błędy to napiszcie co mam poprawić. Dzięki z góry :) pozdrawiam

ILOŚĆ(gramy) B T WW KCAL

I posiłek

Chleb żytni razowy wytrawny 50 3; 1; 23; 114
Płatki kukurydziane 50 3; 1; 39; 182
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 7; 1; 10; 78
Ser, Gouda tłusty 50 13; 10; 0; 144

ŁĄCZNIE 350 27; 14; 72; 517

II posiłek

Ryż biały 50 3; 0; 38; 172
Kalafior 200 3; 0; 3; 28
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 4; 2; 6; 60
Płatki kukurydziane 50 3; 1; 39; 182
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22; 1; 0; 99

ŁĄCZNIE 500; 36; 5; 86; 541

III posiłek

Jaja kurze całe 120 13; 10; 1; 145
Białko jaja kurzego 120 13; 0; 1; 59
Olej kukurydziany 20 0; 20; 0; 177
Oliwki zielone marynowane 50 1; 5; 1; 53

ŁĄCZNIE 310; 27; 36; 2; 433

IV posiłek

Tuńczyk w oleju 100 27; 9; 0; 190
Ryż biały 50 3; 0; 38; 172
Ser twarogowy chudy 100 20; 1; 4; 99


ŁĄCZNIE 250 50; 10 ;42; 461

V posiłek

Ser twarogowy chudy 100 20; 1; 4; 99
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 7; 1; 10; 78
Ser, Gouda tłusty 50 13; 10; 0; 144

ŁĄCZNIE 350; 40; 12; 14; 321


BIAŁKO: 179
TŁUSZCZE: 79
WĘGLOWODANY: 215
KCAL: 2273

WODA MINERALNA,kawa,herbata,czsem możesz sobie pozwolic na napoj typu pepsi max bez cukru lub lifta tez bez cukru(wybieraj takie bez cukru,słodzone substancjami słodzącymi)

Ankiete wypełnij bo nie wiadomo czy Twoim celem jest masa czy redukcja... ?


p.s zamiast płatków kukurydzianych to lepiej owsiane i w 2 posiłku wyzuć te płatki lepiej chleb zjesc

z tego co widze to raczej dieta na mase ale podaj staz,wymiary,wiek,wage,dokładnie cel!!,gdzie trening?

poprawie ale jak mówie musze wiedziec wiecej

I posiłek

Chleb żytni razowy wytrawny 50 3; 1; 23; 114
Płatki kukurydziane 50 3; 1; 39; 182
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 7; 1; 10; 78
Ser, Gouda tłusty 50 13; 10; 0; 144
daj płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa,ew.owoc

ŁĄCZNIE 350 27; 14; 72; 517

II posiłek

Ryż biały 50 3; 0; 38; 172
Kalafior 200 3; 0; 3; 28
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 4; 2; 6; 60
Płatki kukurydziane 50 3; 1; 39; 182
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22; 1; 0; 99
ryz+mieso+warzywa+oliwa

ŁĄCZNIE 500; 36; 5; 86; 541

III posiłek

Jaja kurze całe 120 13; 10; 1; 145
Białko jaja kurzego 120 13; 0; 1; 59
Olej kukurydziany 20 0; 20; 0; 177
Oliwki zielone marynowane 50 1; 5; 1; 53
daj całe jajka(np. ze 3jajka)+kasze/ryz/makaron+warzywa+oliwa zrób jajka na twardo,a oliwe wypij z kielonka
ŁĄCZNIE 310; 27; 36; 2; 433

IV posiłek

Tuńczyk w oleju 100 27; 9; 0; 190
Ryż biały 50 3; 0; 38; 172
Ser twarogowy chudy 100 20; 1; 4; 99
ryz+tunczyk(lepszy z wody)+warzywa+oliwa/olej lniany/orzechy


ŁĄCZNIE 250 50; 10 ;42; 461

V posiłek

Ser twarogowy chudy 100 20; 1; 4; 99
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 7; 1; 10; 78
Ser, Gouda tłusty 50 13; 10; 0; 144
twaróg+warzywa+orzechy

twaróg tylko na noc,płatki owsiane najlepsze na sniadanie,jak trening to przed treningiem ww.+białko+troche warzyw+ew.ciut oliwy(jak posiłek na 100min przed treningiem to oliwa i warzywa ok.),po treningu tylko ww.+białko pamietaj o proporcjach kw.tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

moim celem jest redukcja za duzo fatu jest zła dieta była na mase no i poszło ;/
Staz to 2 lata ale mialem teraz dluga przerwe ponad rok
wiek 19
wzrost 176
Wymiary
Bic- 35
klata- 97 (bez pompy, bez napinki)
łyda- 39
udo- 56
barki- 106
przedramie- 29,5
talia- 90

to tak jak wytzej tylko ustal ile BTW i sie dostosuj

aha trening jest przed II lub III posiłkiem zalezy jak to wyjdzie w dzien.

Moje zapotrzebowanie (redukcja)

KCAL 2004 na KG ciała
Białko 160 2,0
Tłuszcze 81 1
WW 161 2,0

wiem przekroczyłem teoche wegli i kalorii ale moze jakos da cie to przyciąć.

IMO WW daj tylko rano i po treningu, reszta posilkow bialko+tluszcz
EDIT: a no i warzywa :D

pzdr

Zmieniony przez - callao w dniu 2008-07-27 13:31:39

wegle trzymaj na jak najniższym poziomie

i j/w kolega napisał weglowodany tylko rano i przed i potreningu

no właśnie wiem ze jak na najniższym tylko gdzie je obciąć bo mam troszke nadwyzki jak mozecie to poprawcie jeszcze raz rozpiske. I jak coś biore jeszcze omege3 w I posiłku po III i przed snem moze byc ?

a trening gdzie masz??napisz

dzisiaj trening był przed drugim posiłkiem jak juz napisałem wyzej w mojej wypowiedzi