OCENA PLANU TRENINGOWEGO I EWENWTUALNE POPRAWKI

Witam Prosze o Ocene Mojego Planu Treningowego.


1 dzien: klata, przedramie, brzuch

2 dzien, plecy brzuch

3 dzien, biceps triceps brzuch

4 dzien łydki nogi barki

4DNI TRENINGU 1 DZIEN PRZERWY I ZNOWU 4 DNI TRENINGU....


1 dzien : wyciskanie skos w dół 4 serie (12,10,10,8)
wyciskanie skos w góre 5 serii (12,10,10,10,8)
rozpiętki 4 serie (15,12,12,12)

zginanie nadgarstków w góre
zginanie nadgarstków w dół po 3-4 serie na maxa

2 dzien: wiosłownaie sztangą 4 serie (12,12,10,10)
wyprosty 5 serii (15,12,12,12,10)
szruksy 4 serie (20,15,15,15)


3 dzien :

uginanie ramion ze sztangą 4 serie (12,10,10,8)
hantelek za kolanem 5 serii (12,10,10,10,8)

francuskie leząc 4 serie (12,10,10,8)
francuskie na wyciągu 5 serii (12,10,10,10,8)


4 dzien :

przysiady 4 serie (15,12,10,8)
zginanie na maszynie 4 serie (15,12,10,8)
prostowanie na maszynie nóg (15,15,12,10,8)

wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (12,12,12,10)
podnoszenie sztangi w opadzie tułuwia 4 serie (15,15,12,10)
unoszenie sztangi przodem 5 serii (12,10,10,10,10)

wspięcia na palcach 4 serie max

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 81

Wzrost: 183

Cel treningowy: sucha masa

Staż treningowy na słowni: 5 msc

Uprawiane inne sporty: bierki, niedługo mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc+carbo+mono+gainer

pomoze ktos??


Zmieniony przez - Toxica w dniu 2008-07-26 15:08:17

1 dzien : wyciskanie skos hantli (12,10,8,6)
wyciskanie poziom sztanga (12,10,8,6)
rozpiętki 3 serie (10,10,10)

zginanie nadgarstków w góre
zginanie nadgarstków w dół po 3-4 serie na maxa

2 wiosłownaie sztangą 4 serie (12,9,6,6) daj drązek
mc 4 serii (12,10,8,6)
szruksy 4 serie (max,max,max,max)


3 dzien :

uginanie ramion ze sztangą 4 serie (12,10,8,6)
hantelek za kolanem 4 serii (10,10,10,10,)

francuskie leząc 3 serie (12,10,8)
francuskie na wyciągu 3 serii (max,max,max,)


4 dzien :

przysiady 4 serie (12,10,8,6)
zginanie na maszynie 4 serie (15,12,10,8)
prostowanie na maszynie nóg (15,12,10,8)

unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 (10,10,10) jak drugie ćwiczenie
podnoszenie sztangielek w opadzie tułuwia 3 serie (10,10,10) na końcu
unoszenie sztangi przodem 3 serii (12,10,8,) jako pierwsze ćwiczenie


EDIT:wogóle ten twój plan jest troche dziwny

Staż 5miesięcy ćwiczyłes treningiem FBW?


Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-26 16:00:40

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-26 16:03:36

2 miesiące bez planu 3 miechy fbw. Czemu dziwny ??? Dlaczego zmmniejszyłes ilosc serii?Pozatym Wszystko ok???



Dziekuje za Pomoc

Zmieniony przez - Toxica w dniu 2008-07-26 16:54:09

Zmieniony przez - Toxica w dniu 2008-07-26 16:54:22

Nie jest ok.

4 dni treningowe pod rząd - od razu odpada. To raz.

Dwa - split gdzie każda partia trenowana jest 1x w tygodniu - odpada.

Trzy - zostan przy FBW, albo poczytaj o splicie gdzie kazda partia jest trenowana 2x/tydzien.

Mozesz napisac czemu 4 dni pod ząd odpadają ??? Moj kumpel na 6 dniach pod ząd sie bardzo ładnie zrobił. Split 2x jest ok ale zostałbym przy tym

Policz sobie kazda partia jest trenowana 2x tylko w ruchu

Zmieniony przez - toxica w dniu 2008-07-27 11:54:24

dlatego że musi być regeneracja a jak będziesz trenował 4 dni pod rząd to dojdzie do zmęczenia mięśni czyli roztrenowania i zamiast przyrostów będą spadki, co do twojego kolegi sie nie będe wypowiadał ale powiem tylko tyle że głupota...

masz pod Adzika123 link do splita

więc możesz wybrać sobie trening jego autorstwa




Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-27 12:16:09

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-27 12:16:37

Dzieki za Pomoc. Ale wydaje mi sie ze przetrenowanie byłoby gdbybym tyrał np.4x w tyg jedną partie a tu przeciez jest kazda partia co 5 dni !!!

Ale codziennie pobudzasz ciało do wysiłku fizycznego... Codzinne dźwiganie żelastwa nie sprzyja rozrostowi tkanki mięsniowej, a przecież o to Ci chodzi...

Mięsnie rosną gdy odpoczywają, trening to tylko bodziec. Co z tego ze klatke cwiczysz 1x na piec dni, skoro przy klatce pracuja tez barki, tricepsy, przedramie... RozumiesZ?

Rozumiem...Dzięki za wytłumaczenie.
To ten splicik 2x bym ogarnoł. Jakis konkretny polecicie ???

W moim podpisie masz artykuł i gotowe plany.