Co myslicie?

Co myslicie o tym splicie:) Skonczylem trening FBW po 8 tyg i teraz czas cos zmienic :) mysle zeby pocwiczyc 3 miesiace splitem i potem jakis HST lub znowu FBW.

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 10-10-10-10
Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
-sciaganie uchwytu drazka 10-8-6-6

Środa:
Plecy:
- Sciaganie uchwytu wyciagu do szyji 10-8-6-6
- Wiosłowanie sztanga w podporze o ławke 10-8-6-6
- przyciaganie uchywtu wyciagu do kaltki 10-8-6-6
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-6
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce 3s max bez obiciazenia do uczucia palenia w miesniach
Barki:
- Wyciskanie na maszynie 12-10-8-6
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Podciaganie sztangi do szyji wzdluz tulowia 10-8-6

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: okolo 92 nie wiem nie warzylem sie dawno

Wzrost: 189

Cel treningowy: Masa/Siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: gainbolic 6000 jako uzupelnienie w wegle;)

Zmieniony przez - lpawlowicz w dniu 2008-07-26 18:08:59

lpawlowicz
tym treningiem narazie i tak nie cwicze a zamiast pier... bys mogl doradzic trening nog jakis

I na tym kończę swój udział w tym wątku.

Split partia 2x w tygodniu dobre wyjscie, nie marnuj czasu, tylko przecwicz miensie tak jak trzeba.

wiedzialem ze sie pierwszy odezwiesz hehe :D daj jakis dobry sprawdzony plan split 2x :D

planu nie ukladam, a gotowe sa w artach wlasnie na ten temat.
Mozesz sam cos ulozyc to sie poprawi.

no czytalem dzisiaj juz ale jakos nie mam przekonania do niektorych wogole chcial bym trening z wykorzystaniem naszyn a kazdy odradza,to po ch** sa te maszyny

lpawlowicz i jak efekty po fbw? coś ruszyło klata łapy ?

wszystko ruszylo :) polecam FBW

Ale to co proponujesz na nogi, to jakaś żenada.

nogi i tak trenuje na kazdym treningu ;]

Pytasz o ocenę planu, który przedstawiłeś - w tym planie nawet
ciężko mówić o treningu nóg.

tym treningiem narazie i tak nie cwicze a zamiast pier... bys mogl doradzic trening nog jakis