Dieta-prosze o pomoc

I posiłek (8.00)
Chleb żytni razowy 150g
Jaja 200g
Pomidor 150g
35g białka, 22g tłuszczów, 73g węglowodanów, 635 kalorii

II posiłek (11.00)
Tuńczyk w sosie własnym 100g
Oliwa z oliwek 15g
Sałata 50g
Ogórek 50g
Rzodkiew 50g
23g białka, 16g tłuszczów, 3g węglowodanów, 249 kalorii

III posiłek (14.00) przedtreningowy
Pierś z kurczaka 150g
Kasza gryczana 100g
Seler 150g
47g białka, 6g tłuszczów, 68g węglowodanów, 516 kalorii

16:30-18:00 trening

IV posiłek (18.30) potreningowy
Mintaj 200g
Orzechy włoskie 30g
Wazrywa 200g
33g białka, 19g tłuszczów, 7g węglowodanów, 320 kalorii

V posiłek (21.00)
Serek wiejski 200g
25g białka, 9g tłuszczów, 7g węglowodanów, 202 kalorii

PODSUMOWANIE: 163g białka, 72g tłuszczów, 151g węglowodanów, 1932 kalorii

Napoje: woda mineralna niegazowana,, herbata, jakiś sok
Suplementy: brak (możliwe białko serwatkowe i carbo)

Cel: redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej, nabranie masy mięśniowej


Proszę o ocenienie diety

nie da sie spalic tłusczu i wyrobic miesni albo masa albo redukcja radziłbym na poczatek jednak zredukowac by potem mase spokojnie jechac
I posiłek (8.00)
Chleb żytni razowy 150g
Jaja 200g
Pomidor 150g
zamiast chleba płatki owsiane(moga byc na wodzie)+jajka+orzechy włoskie lub pestki słonecznika,dyni,warzywa
35g białka, 22g tłuszczów, 73g węglowodanów, 635 kalorii

II posiłek (11.00)
Tuńczyk w sosie własnym 100g
Oliwa z oliwek 15g
Sałata 50g
Ogórek 50g
Rzodkiew 50g
ok
23g białka, 16g tłuszczów, 3g węglowodanów, 249 kalorii

III posiłek (14.00) przedtreningowy
Pierś z kurczaka 150g
Kasza gryczana 100g
Seler 150g
ok
47g białka, 6g tłuszczów, 68g węglowodanów, 516 kalorii

16:30-18:00 trening

IV posiłek (18.30) potreningowy
Mintaj 200g
Orzechy włoskie 30g
Wazrywa 200g
tutaj daj zródło wegli bo to potreningowy np. ryż biały+mintaj orzechy z tad wyrzuc(po treningu nie jadaj tłuszczy) warzywa tu ogranicz
33g białka, 19g tłuszczów, 7g węglowodanów, 320 kalorii

V posiłek (21.00)
Serek wiejski 200g
ok. chodz czesciej dawaj twaróg dorzuc tu oliwy lub olej lniany(w zaleznosci od rozkładu kw.tłuszczowych) i warzyw dowal
25g białka, 9g tłuszczów, 7g węglowodanów, 202 kalorii

warzyw nie wliczaj do bilansu kcal(nie czerp z nich weglowodanów) po treningu zawsze ww.złożone+białko tłuszczy w potreningowym nie jadaj(tłuszcz spowalnia wchłanianie białka) pamietaj by zachowac proporcje kw. tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
i zamieniaj produkty by uniknac monotoni

Co do II posilku, nie jedz tuny codziennie, max 3 razy w tygodniu. Stawiaj raczej na swieza rybe.

Daj tez troche danych o sobie, skoro mowisz o spalaniu tluszczu, pewnie troche masy jest, a 1900 kcal na start to moze byc troszke za malo.

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-25 19:27:02

a zapotrzebowanie kcal jak?? ile na minus ustawiłes?? staż na siłce jaki?wymiary jak ? podaj to wszystko

Jak jutro wstane to sie zmierze i wstawie na forum. Co do pomocy w diecie thx ;].

mam zapotrzbowanie na 2100 kcal. Odjąłem 200 i jest 1900. Myślę, że to jest OK. Tak z tego co pamietam to klata 107, udo 65, łydka 35, bic 37, a w pasie mam 107. Staz na silce to dopiero zacząłem, ale w sierpiniu aeroby na ostro+siłka(2-3 razy w tygodniu).

ale nieee, zapotrzebowanie chyba mam większe (sry, pomyliłem z przemianą materii)
Zapotrzebowanie moje to 3000 kcal, to zredukujmy 500 to bedzie 2500

nie obcianj odrazu 500kcal stopniowo pierwszy tydzien ustaw na zero potem co tydzien obcinaj redukuj tak z 6tygodni co tydzien obcinajac kcal. efekty beda murowane,

NIE redukuj dłuzej niz 6tygodni