Robić mase???? Pomóżcie!

Witam. Mam tu jedno pytanko... Mam 16 lat w grudniu 17 i mam 172 cm i waże 73 kg robie trening na mase... Nie wiem czy dalej jechać na mase?Czy może teraz na rzeźbe? Mój staż to 5 miechów od 2 mase robie..... A no i mam ostatnio bóle z tyłu głowy? Czytałem że to przetrenowania... Prawda to jest? Prosze o wasze wypowiedzi :) Pozdrowiam

To czy robic mase czy nie to kwestia indywidualna jeden chce wazyc ponad 100kg inny znowy woli mniej.
IMO patrzac na fote jeszcze bym masował

No wiesz ja tam marzyłem sobie żeby mieć fajnie wyrobione ciało... Ale widze że to najtrudniejsza droga... i chyba masa to będzie dobre rozwiązanie.... siła rośnie itp... tylko się martwie czy urosne jeszcze czy nie bo 172 i potem być szerszym niż dłuszym to nie wiem.... co byś wymasował??<Lol>

MASA,MASA jak masa pójdzie to siła tez

zalezy jakie masz priorytety jak chcesz wyglodac jak zle sie czujesz to zrób regeneracje z tydzien odpocznij od treningow

i w tym czasie ułuz sobie Diete bo to podstawa

co byś wymasował??<Lol>

A to da sie poszczególne czesci ciała osobno zmasowac??

Zrób jak uwazasz skoncz mase jak bedziesz sie dobrze czuł ze swoim ciałem.

A co do wzrostu to podobno rosnie sie do 21 roku zycia czy jakos tak

No właśnie nie chce odchodzić od treningów... jestem takim człowiekiem że jak coś robie to chce to jak najlepiej robić:) No ale jak ból nie ustąpi to trzeba będzie z tydzien albo dwa sobie odpocząć, no ale wiesz umnie z dietą to wygląda tak że jem dużo i wszystko w sumie a od września białko zaczne brać....

radze ci zebys ułozył porzadna diete bo sam trening masowy wiele CI nie da a jak bedziesz jadł jak dotychczas to mozesz nabrac masy ale tej drugiej

No to mnie podłamałeś...... A jak ułożyć dobrą diete na mase??? Pomóżcie! :( Zero czekoladek itp??? No wlaśnie od jakiegoś czasu idzie w brzuszek :(

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html


Przeczytaj to i ułuz sobie diete na poczatek oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal np z tego: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

lub z tego wzoru:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak masa dodajesz 100-700kcal jak redukcja odejmujesz 100-500kcal

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

16 lat to spokojnie jeszcze paru centymetrow sie dorobisz. Rzadko kiedy zdarza sie facet, ktory w tym wieku stawalby w miejscu.
IMO tez bym jeszcze masowal, rzezbe zrobisz pozniej.

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-23 21:03:37

tak na szybko z grubsz bo ide pod prysznic
na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz.
z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp

należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw
podaje zródła jakie powinien żesz spozywac

węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham

białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja

tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni



Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-23 21:04:24