Węglowodanay a praca siedząca

Witam
Chciałbym się dowiedzieć jak sobie rozłożyć posiłki zawierające węglowodany, skoro pracuję od 8 do 16 (praca przed kompem), a trenuję 3x w tygodniu o 19. Czytałem o współczynniku aktywności, ale zastanwiam się nad jedzeniem dużej ilości węgli (a żeby przybrać to muszę ich trochę wszamać) podczas siedzenia praktycznie bez ruchu.
Z góry dziękuję za wpisy.

Najwięcej daj rano i po treningu.
Przed treningiem w średniej ilości.
Na noc nie dawaj. W pracy w nie wielkich ilościach.

srubuj jak SKALR możesz dac na poczatek 4g wegli na kilogram masy ciała ewentualnie doda/ujmij i obserwuj orgaznizm

Dzięki. Macie po SOGu, ale jak podczas tych 8 godzin nie wrzucę węgli to ciężko będzie dostarczyć ich ok. 400g/dobę.

cos taM w pracy wiadomo możesz wegli chapnac byle nie za dużo