Co dolożyć do monohydratu kreatyny?

Znow dziekuje, rozumiem, ze zaleca pan przyjmowac kreatyny jedynie 5-6g dziennie + tyle samo rybozy (akurat mam 4 opakowania wiec juz starczy nawet na 10g dziennie) a lepiej po treningu od razu czy przed sniadaniem, czy moze lepiej 2 porcje 5g jedno naczczo a drugie po treningu? Ja kiedys wlasnie tak przyjmowalem, ale jesli sie okaze, ze wiekszych efektow na 10g dziennie nie ma niz na 5g dziennie to po co przeplacac :) Wiec to juz jest moje chyba ostatnie pytanie na ten temat na ktore oczekuje odpowiedz za ktora z gory bardzo dziekuje. Pozdrawiam serdecznie

Pozdrawiam,
NoRtOn

Juz dawno X-men utwierdzil mnie w przekonaniu co do dawki 5 g na dzien.

Moderator
"Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

no to jest pewnie najekonomiczniejsze-jezeli takie same efekty sa po 10g to rzeczywiscie bezsensu przeplacac. jezeli natomiast lepsze efekty (choc niewspolmiernie) sa przy zazywaniu 10g dziennie to jest to cenna uwaga, chociaz jezeli sa efekty tylko ciut lepsze to chyba lepiej juz zrobic 2 cykle po 5g dziennie. no to jeszcze jedno pytanko: te 5-6g kreatyny dziennie przyjmowac w jednej porcji czy dzielic na 2 i w jakiej porze dnia najlepiej przyjac: po treningu czy z rana naczczo?

Pozdrawiam,
NoRtOn

czyli te 5-6g dziennie (domniemam, ze wiecej nie przyczyni sie do lepszych osiagow) brac w jednej dawce np. po treningu czy w dwoch-naczczo i po treningu?

Pozdrawiam,
NoRtOn

Jednorazowa dawka kreatyny nie powinna być wyższa, jak 5-6 g. Jeżeli więc, bierzesz tylko tyle, możesz to robić w jednej dawce dobowej, po treningu.

S. Ambroziak

no bede brac tyle bo podobno wiecej mija sie z celem-jesli sie myle to prosze o sprostowanie. dziekuje

Pozdrawiam,
NoRtOn

Norton, jeżeli mogę się przyłączyć. Tak jak Sławek mówi, dawka 5g na dobę kreatyny jest zupełnie wystarczająca. Spożywanie większych dawek, daje być może chwilowo bardziej widoczne efekty, ale niestety na krótko. Korzystniej jest więc utrzymywać spożycie kreatyny na niższym poziomie przez dłuższy czas. Wówczas efektami będziesz mógł się cieszyć znaczniej dłużej. Osobiscie próbowałem na wielu osobach i sportowcach stosowac różne warianty i jak się okazuje, spozycie kreatyny do 5g jest najbardziej korzystne

szukala

no i oczywiście w jednorazowej dawce, najlepiej po treningu

szukala

A co sądzicie o braniu 10 gram kreatyny + 40 gram glukozy dziennie w jednej dawce, z tym ze bierzemy to o 3 rano (masakra)

a w dni beztreningowe kiedy spozywac ta dawke ? a drugie pytanie: czy lepiej zrobic jeden cykl 6 tygodniowy-bo wtedy juz drugi nie wyjdzie z opakowania czy 2 cykle po 4 i pol tygodnia. do tego d-ribose w ilosci 1:1 kreatyny do rybozy? chodzi po prostu oto czy znaczaco bedzie lepszy cykl 6 tygodniowy nad cztero-i-pol ?? thx

Pozdrawiam,
NoRtOn