Co dolożyć do monohydratu kreatyny?

Mam jeszcze jedno, ktores z kolei pytanie. Czy zmniejszyc dawki piroganianu (7,5g) i (5g) monowodzianu w dni ktore nie cwicze?

Moderator
"Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

To i ja sie upewnie odpowiedzia p. Ambroziaka, skoro w dni treningowe przyjmujemy te 5g po treningu to 5g w dni beztreningowe przyjmowac tak jak mowil pan Szukala naczczo czy lepiej o innej porze?

Pozdrawiam,
NoRtOn

Sławku piszesz ze branie kreatyny rano na czczo nie ma sensu czy to dotyczy takze piroganianu? Kiedys mi odpowiedziales aby piroganian brac rano , monowodzian po treningu i piro przed snem, nadal masz o tym takie zdanie?

Moderator
"Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

Borsuk, ja ustosunkowywałem się do pytania o branie kreatyny o 3 nad ranem.
Rano, przed śniadaniem jest OK. Stosowanie, jedynie po treningu, dotyczy przyjmowania małych dawek (ok. 5 g/dobę), w jednorazowej dawce dobowej.
W dni beztreningowe, najlepiej brać kreatynę pomiędzy posiłkami, lub na ok. 30 min. przed posiłkiem, w tej samej dawce, o podobnej porze dnia, co w dniu treningowym.

S. Ambroziak

Panie Sławku, kupiłem sobie teraz pirogronian i l-glutamine. Mam pytanie czy mozna łaczyc w jednej porcji l-glutaine i pirogronian (np zaraz po treningu), czy lepiej zrobic małe odstepy (15-20 min) mniedzy tymi suplementami.
Jeszcze jedno pytanie kiedy brac l-glutamine (10g/dziennie) i pirogronian (5g/dzienie).

Z góry dziekuje za odpowiedz.

Pozdrawiam
SPIECHU

Radził bym Ci dokupić jeszcze monohydrat i brać to wszystko, następująco:
glutamina - 5 g przed śniadaniem i 5 g przed treningiem;
monohydrat - 5 g po treningu;
pirogronian - 5 g przed snem.
Chodzi o to, że, w mięsniach, podczas treningu, powstaje dużo pirogronianu, więc, po treningu, lepiej brać monohydrat!

S. Ambroziak

NIe uwazacie jednak ,ze kombinacja kreatyny z glutamina dalaby lepsze efekty od kreatyny z sama ryboza. Nie chce tutaj siac zamieszania , poprostu taki uklad wydaje mi sie znacznie skuteczniejszy.Dotychczas stosowalo sie kreatnke bez dodawania takich supli jak ryboza i efekty byly satysfakcjonujace, teraz nagle okazuje sie ,ze bez rybozy ani rusz.Fajnie gdyby wypowiedzieli sie na ten temat fachowcy.

Kobe, ryboza zwiększa ok. 5-cio krotnie efektywność suplementacji kreatynowej. W jaki sposób to się odbywa, wyjaśniłem na 1-szej stronie tego tematu.

S. Ambroziak

Panie Sławku pisze pan ze glutamine mozna brac 5 gram przed sniadaniem oraz 5 gram przed treningiem. Wszedzie mozna sie spotkac z twierdzeniem ze glutamine nalezy brac natychmiast po treningu. Moglby pan wyjsnic jaki jest sens spozywania tego preparatu przed treningiem ?



GARY_25, Pozdrawia.
Moderator dzialu Combat / Samoobrona.

"Najwyższa galąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem"

Znasz regulamin forum ?
https://www.sfd.pl/1/regulamin_forum.asp

Glutaminę można oczywiście także brać przed wysiłkiem. Wielu specjalistów nie zaleca brać tego suplementu przed ćwiczeniami na zbyt duże obciażenie organizmu azotem w czasie treningu. Ja osobiście także wole praktykowac w zywieniu sportowców glutaminę po treningu. Jeżeli jednak przyjmiesz ją przed treningiem nic złego się nie stanie.

szukala