Szybki przyrost masy

Mam 16 lat waże 67 kg przy 185 cm wzrostu
Cwicze od 3 lat w tym 6 miesiecy systematycznie
Od 3 tygodniu pije 1 litr mleka

I nie przyniosło to żadnych skutków ;(

Chcialbym uzyskac w miare szybki przyrost masy
Najlepiej tak 5 kg w 2 tygodnie jeśli tak sie da
Mój fundusz to 70 zł max

Potrzebuje z obliczen ponad 3270 kalorii dziennie
175 gram białka i 140 gram węglowodanów

Diety nie mam i nie będe układał bo nie zawsze będe miał te rzeczy które potrzebuje
Zawsze patrze ile produkt ma kalorii białka itepe. i próbuje zawsze zjesc tyle ile ptrzebuje

Dzięki za pokierowanie do działów ale już wszystko przeczytałem

jaja sobie robisz?

a czemu mam se jaja robic ?

masz 16 lat w tym cwiczysz 3 lata czyli zaczeles od 13 lat, wazysz 67kg przy 185cm wzrostu czyli anoreksja
co przez ten czas robiles?
zakladasz ze chcesz przytyc 5kg w 14 dni?!
a tego z mlekiem nie skomentuje
jak na razie to szykuje sie temat miesiaca

Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-07-23 13:55:14

a czemu mam se jaja robic ?


Poczytaj dział odżywianie i dowiesz się, czemu...

Dobra nie znam się
Zaczołem cwiczyc od 6 miesiecy w miare systematycznie tak że miałem plan może przytyłem z 2 kg ale to mało jest wiecej idzie mi w rzeźbe a ja chce w mase
Jem sporo jak na swoją wage
A o tym mleku napisałem dla jasności bo nie wiem czy dzienne picie mleka daje mase czy nie
Z tym 5 kg w 14 dni to rzeczywiscie przesadziłem
Ale w 1 miesiac chociaż z 67 kg żebym podskoczył do 70-72 kg

pomiedzy 13 a 15 rokiem życia miałem tylko sztangielki 5 kg i cwiczyłem nimy raz w tygodniu jak mi sie chciało

https://www.sfd.pl/temat421024 

dobra poczytam ale chce uzyskac jakiejs pomocy z waszej strony

POMOC: ZACZNIJ JEŚĆ, ułóż dietę, nie zbliżaj się do suplementów.

POMOC 2: zacznij porządnie ćwiczyć.

jem dużo
A diete nie potrafie sobie ułożyc


A czemu do suplementów mam się nie zblizac ?