Suply dla kolarza

Witam! Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy są mi najbardziej potrzebne. Trenuję kolarstwo, mam 17 lat, 164,5 cm wzrostu i 51 kg wagi. Rok temu w tym samym czasie ważyłem 43-44 kg, ale czułem się trochę słabszy. Niedługo wyjeżdżam w góry i dopiero wtedy zweryfikuję formę.

Mimo iż jestem wysportowany to martwi mnie moja waga. Jestem z postury "górlam" i taki też mam styl jazdy. Chciałbym ważyć mniej i wyglądać po prostu jak chudy człowiek.

Jem niezdrowo, ale w zasadzie powinienem napisać, że jadłem, bo teraz chcę to zmienić. Aktualnie wracam po kontuzji, jutro pierwsza jazda. Dobra, teraz już przejdę do sedna:

Trenuję 5-6 razy w tyg po średnio 2h - raz się zdarzy wypad z grupą ponad 100 km to następnego dnia rozsądnie robię rozjazd. W miesiącu wychodzi 1000-1200 km, jeżeli nic się przykrego nie wydarzy. Ale prawie zawsze jest do dupy i 1k km zostaje na liczniku.


MOIM największym problemem jest: regeneracja, waga oraz wytrzymałość. To ostatnie zależy w zasadzie tylko od treningów, więc z tym mi raczej nie pomożecie. ;) Myślałem o jakiś aminokwasach, witaminkach i o czymś, co pomoże mi szybciej spalać tłuszcz - z tym mam naprawdę problem.

sory za tak niejasny post i pozdrawiam serdecznie!

No wkoncu jakis kolarz. Witaminki napewno sie przydadza, ZMA na regeneracje i zbilansowana dieta!!Z tym spalaniem tłuszczu to nie jestem taki pewien patrzac na twoje ze tak powiem "parametry" nie wychodzi mi ze jestes gruby a wrecz przeciwnie-za chudy. Wiem ze niektorzy mnie nie poprą ale proponuje ci kupic kre-alkalyn i stosowac w dawkach zalecanych przez producenta. Jak miałem cykl na tym suplemencie mogłem smigac na swojej kolarce bez przerwy:d. Takze narazie chyba wszystko z tym spalaniem tluszczu ciezko powiedzioec fajnie jakbys wrzucil foto :) Ułóż odpowiednia diete i bedzie git. Pozdr.

Znaczy się problem z "tłuszczykiem" mam na brzuszku, ale to wiadome, bo jego nie ćwiczę. Trochę też na zadzie jest

A co do tej regeneracji, to zawsze, gdy mam 3-4 trening pod rząd to nie mam dobrej nogi, kręcę wolno, ciężko złapać rytm. Poprostu zmęczone. A jeździć trzeba.


Foto wrzucę z "obozu" górskiego. :P

P.S. nie ścigam się z licencją tylko w lokalnych wyścigach, supermaratonach itp. Jak będę starszy to sobię zrobię mastersa.

Sory za dwa posty z rzędu, ale mam pytanie o ten supel co zapodałeś -KRE-ALKALYN. Jakie ma działanie?

Ten tłuszczyk na brzuchu nie zniknie od masakrowania sie roznymi cwiczeniami tylko od ulozenia diety i cwiczenia go rozsadnie. A może kup oprocz tego co wyzej wymienilem Carbo i popijaj w czasie jazdy jako roztwor izotoniczny?? mozliwe ze to da ci wiecej sil.
Swoja droga tez znam ten bol kiedy nie mozna sie wbic w rytm , chociaz bardziej wkurzaja mnie wiatry ktore w Polsce zaczynaja wiac coraz silniej:/. Pozdr

A to jest na siłę? Żebym tylko nie przybrał po czymś takim? (się nie znam)

Kre-alkalyn to kreatyna, jezeli nie wiesz co to kreatyna wpisz w google i poczytaj, tylko taka ktora nie nabija woda i stosuje jej sie mniej mi dawala niezlego kopa jak ja stosowalem , srednia predkosc wzrosla o 3-4 km/h. Mysle ze przy malych dawkach masy na tym nie zalapiesz, a gdy nie bedziesz mial diety to nie masz sie o co martwic:)

Zmieniony przez - borysmk w dniu 2008-07-22 20:57:16

a jaką kasą dysponujesz, można by coś bardziej skomplikowanego wymyślić

po pierwsze jak już pewnie wiesz dieta to podstawa, zapewnia energię do treningu i prawidłową regenerację, i nic jej nie zastąpi

jednak jako zawodnik możesz wspomóc się jeszcze:
ZMA, preparatem multivit, omega 3, L-karnityną
+ jeśli cieżko dostarczyć Ci odpowiednia ilość białka z diety to odż. białkowa

Zakupiłem wstępnie kre-alkalyn, bcaa i carbo. Zauważyłem, że w domu mam też witaminki, ale to sobie daruję. Chciałbym się spytać o dawki jakie mam stosować. Gdzieś czytałem, że przy sportach wytrzymałościowych BCAA powinno się łykać 4 tabletki na 45 min przed treningiem. Nie wiem jednak czy brać też coś wcześniej i później. Zaznaczam, że tak czy siak jestem dość lekki. Kre- alkalynu będę brać 1 na czczo i jedną 1,5 h przed treningiem, a w dni nietreningowe 1 na czaczo i jedna wieczorem. DOBRZE TO dobrałem? Carbo to wiadomo postawi czasem na nogi po niesamowitym wysiłku.

jakiej firmy BCAA kupiłeś?

kre-al - imo zbędny .. ale jakiej firmy?

carbo w zależności od calkowitego zapotrzebowania.. stosuje je raczej jako izotonik. Jeśli robisz trening dłuższy niż 2h to staraj się co 1h dostarczyć ok 10-20gr ww z carbo.


opusciłeś najważniejsze suple ... tzn. multiwitaminę i omega-3