Prosba o radę, wskazówki. Kobieta

Witam, pisze poniewaz chciałam sie w pewnej sprawie poradzic i prosic o jakies wskazówki. Mam 21 lat, 160 wzrostu i waze ok.52 kg. moim problemem głownie sa nogi tzn. cellulit, mała jędrność, dośc płaska pupa, ; ogolnie mam troszke tłuszczyku, lekko brzuszek odstający.
Chciałabym wyszczuplić i wymodelować sylwetkę.

Myślałam o treningu siłowym 3 dni w tyg(pon, sr,pt) oraz 2 razy rowerek(wt,czw). Głównie chce sie skupić na nogach i zastanawiam sie czy takie rozłożenie cwiczen bedzie odpowiednie. ? Jesli chodzi o jazde na rowerze jaki czas jazdy bedzie najlepszy ?
Mam także problem z odpowiednim doborem ćwiczeń, nie wiem jak je ułożyć.

Pozdrawiam

na siłowni na pewno pomoże ci instruktor albo jakiś stały bywalec wystarczy poprosić. Co do rowerku to 45 do 60 min jazdy powinno wystarczyć

tylko ze ja nie chce chodzic na siłownie, mam malą w domu wiec na instruktora nie mam co liczyc dlat

A jaki masz sprzet w domu?

ławke ze stojakami i sztanga oraz wyciag pionowy i poziomy plus hantelki i maszyne do nog na ktorej mozna cwiczyc prostowanie nog w kolanach i jeszcze modlitewnik . Kupilam jeszcze obciazniki na nogi 1 i 2 kg

Ok. Myśle, że z takim sprzętem już cos zdziałamy. Obciązenia do sztangi masz? Hantelki regulowane? itp

Rozumiem, że zaczynasz przygode z siłownią, ale tak dla upewnienia napisz, czy trenowałaś coś wcześniej? Ewentualnie jaki staż?

Proponowałabym przeczytać to na początek:
https://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_:_-t92199.html

na sztange ciezary na 120 kg i na hantelki do 50 kg-regulowane. Nie jestem nowicjuszem ze tak powiem, chodziłam na siłownie i cwiczyłam sama troche ale nei miałam jakiegos specjalnego treningu , teraz chce sie wziac za siebie na serio dlatego tutaj pisze. także tak na prawde o stażu nie ma mowy.
co do tej stronki tu juz czytałam, patrzyłam takze na te przykładowe treningi, są ok ale ja w dni siłowe chaiałabym sie zawsze skupiać na nogach (jesli to oczywiscie wogole ma sens i byloby dobre dla moich nozek) a inne partie itd. to tak myslalam po jednym cwiczeniu zeby tylko podtrzymac kondycje. na ćwiczeniach niestety nie moge spedzac wiecej czasu niz 1 godz -1,15 a nogi sa moim priorytetem,a kolejny to brzuch :)
Diety jako takiej nie mam ale cos na ten temat wiem i mniej wiecej staram sie jeśc zdrowo, 5 mniejszych posiłków w ciagu dnia i ograniczam węglowodany.

Zmieniony przez - ivi_puma w dniu 2008-07-23 17:32:55

Zmieniony przez - ivi_puma w dniu 2008-07-23 17:40:06

No jak chodziłaś na siłownie wcześniej to duży plus, bo to znaczy, że przynajmniej technike wykonywania ćwiczeń w pewnym stopniu juz masz opanowaną. Na pewno nie zaczynasz od zera.

A wiec zobacz sobie te filmiki i powiedz co o nich myślisz:









Ja sądze, ze bedzie to odpowiedni dodatek np. w dni aerobowe:

Aeroby 50min + ok 20min (ćwiczenia w klimacie tego filmiku) + brzuch (wszystko zajełoby góra 1h 30min)

A w treningu siłowym nic nie skracać. Na koniec treningu siłowego sie porozciągac.
Co Ty na to?

Zmieniony przez - gothikme w dniu 2008-07-23 22:51:16

ok wielkie dzieki za filmiki, mysle ze moglby byc to ciekawy dodatek ale problem jest w tym ze nie mam treningu siłowego :) nie wiem jak połączyc cwiczenia na nogi, jak pisałam wyzej chcialabym miec 3 dni siłowe gdzie w 80% zajmowalabym sie nogami, nie wiem czy to dobry pomysł ? jak zrobic zeby to wszystko bylo dobrze poukładane ?

Myśle, że trening siłowy zaproponowany w linku, który wcześniej podałam jest dobrym rozwiązaniem. Lekko go zmodyfikować musisz, aby dostosować do swojego sprzętu i będzie ok. Pomysł z 80% skupieniem sie na nogach dodatkowo w treningach siłowych nie jest zbyt dobry. A to dlatego, ze nogi będziesz ćwiczyc przecież od poniedziałku do piątku:
W Pn,Śr,Pt -tr siłowy /...nogi (są ćwiczone)
We Wt, Cz - aeroby i ćwiczenia podobne jak na filmiku /...również nogi są ćwiczone

A całe ciało trzeba trenować. Nie można tak, że skupiasz sie na jednej wybranej części ciała, bo to nie przyniesie dobrych efektów. A napeno nie takie jakbyś oczekiwała, bo cała reszta ciała albo zostanie w tyle, po dłuzszym czasie, albo przetrenujesz nogi. Twoje nogi w takim planie będą dostatecznie zmęczone. Nie nastawiaj sie, żeby jak najszybciej sie da zrealizować plan. Zrób to na spokojnie, ale ćwicz sumiennie. Wykorzystaj ten czas, który będziesz spędzać na ćwiczeniach w 100%. Pamiętaj też o diecie.

wielkie dzieki za pomoc, dzisiaj zaczynam :) jak cos to jeszcze bede pisac,
Pozdrawiam