Dobór odżywek! Czy dobrze?

Witam!

Za miesiąc zaczynam mój kolejny piąty cykl kreatynowy i chciałbym się poradzić o dobór odżywek i treningu.



1.Poprzedni cykl składał się z: (Trwał około 70 dni)

Ostrowia WPC 80 Białko Serwatki SMAKOWE - 3x 900g
Cell Pump - 665g
Olimp Creatine kreatyna Mega Caps - 300kaps


2.Poprzedni plan treningowy wyglądał tak:

Poniedziałek = Klatka (12-13 serii od 12 do 7 powtórzeń)+Brzuch
Wtorek = Wolne
Środa = Biceps + Triceps (9 serii od 12 do 7 powtórzeń)
Czwartek = Wolne
Piątek = Plecy + Barki (10 serii od 11 do 7 powtórzeń)
Sobota = Wolne
Niedziela = Nogi (9 serii od 10 do 8 powtórzeń)


3.Dieta:

Białko - 2g na kilogram masy ciała
Tłuszcz - od 1 do 1,5g na kilogram masy ciała
Rozkład posiłków - od 5 do 6 posiłków dziennie co 2,3 godz
Dieta nie była ścisła lecz starałem się dobrze i zdrowo
odżywiać


4.Dane:

Waga - 77-78kg
Wzrost - 176cm


5.Efekty?

Moim celem była masa. Mój starz to 12 miesięcy. Jak na dzień dzisiejszy jestem w miarę zadowolony z efektów i treningu ponieważ dobrałem go pod siebie i czułem się po nim dobrze.
Może to nie był profesjonalny układ bo układałem go sam, a nie jestem ekspertem w tej dziennie.



6.W planie mam zakup takich produktów:

Storm
Shock therapy
WPC Ostrowia - 3x 900g
MAXIVIT 100 szt
NATURELL SOJAPROTEIN 90%; 850 tabl
Olimp TAURYNA mega caps 150
VITALMAX GLUTAMINA MEGA CAPS - 150 KAPS

Chcę kupić "NATURELL SOJAPROTEIN 90%; 850 tabl" ponieważ nie zawsze mam rano czas na zjedznie
czegoś odpowiedniego lub rozmieszanie odżywki białkowej i chciałbym uzupełnić choć trochę
białkiem roślinnym, bo to raczej nie będzie nic złego.



7.Jeśli chodzi o nowy plan treningowy to chciał bym skorzystać z mojego poprzedniego planu w 1 miesiąc i na 2 miesiąc zastosować nowy:


Poniedziałek = Klatka + Triceps + Brzuch
Wtorek = Wolne
Środa = Plecy + Biceps
Czwartek = Wolne
Piątek = Barki + Nogi + Brzuch
Sobota = Wolne
Niedziela = Wolne



Proszę o pomoc w tej sprawie!!!


Dziękuje z góry i proszę nie krytykować mnie bardzo jeśli coś w tym wszystkim jest do du**. ;)

Trening wrzuc do odpowiedniego działu. Suple wydaja sie ok ale nie wiem jakii jest twoj cel czy potrzebna bedzie glutamina?? Wywalilbym ta glutamine bo przy twojej wadze nie jest az tak potrzebna a bialko roslinne latwo raczej dostarczyc wiec po co wyrzucac kase w bloto lepiej isc na dziewczynki:D.Napisz czychcesz robic redukcje czy mase?

NATURELL SOJAPROTEIN 90%; 850 tabl

wywal

shocka - nie bierz

tauryna po co?

glutamina??? po co... 10-20 g dziennie stac Cie na to?

trening - jak kolega wyzej pisal - nie ten dzial

Moim celem jak napisałem powyżej jest masa.

Glutamine chciałem brać pnieważ wyczytałem na forum że to
dobry antykatabolik, zapobiega stanom przetrenowania i zmęczenia i wpływa bardzo kożystnie
na organizm. https://www.sfd.pl/O_Glutaminie-t79788.html

Co do tauryny to wyczytałem że zwiększa wchłanianie i transport kreatyny do komórek.
Zwiększa działanie i wykorzystanie kreatyny.

A dlaczego piszesz żeby nie bać shocka??? Możesz to wytłumaczyć, lub podać jakiś powód?

Oooooooooo przepraszam małe sprostowanie pomyliłem się w mojej wadze napisałem 77-78kg a miało być tak 67-68kg.

Chodzi o to że glutamina przy tak małej masie miesniowej nie jest potrzebna bo łatwo ja dostarczyc poprzez spozywanie roznego rodzaju bialek. Glutamine biora ludzie ktorzy cwicza juz troche i naprawde maja duza mase. Siodemie chodzilo zapewne o to ze nowy shock sie popsul i tu go popieram. tauryna jest juz zawarta chyba i w shocku i w stormie chyba ze ja zle pamietam. poza tym nie jest az tak potrzebna.

Achaaaaaa to już wiem...

Storm
Horse Power lub Xpand
WPC Ostrowia - 3x 900g
MAXIVIT 100 szt
I może Omega3 ??

może tak być??? :)

Zmieniony przez - Lisek89 w dniu 2008-07-22 16:19:43

https://www.sfd.pl/Zdrowe/niezdrowe_tłuszcze_-_rozważania_i_badania_dla_zainteresowanych-t384474.html
Dzieki temu artykułowi już nie biore O-3
Może byc to połaczenie chociaz na twoim miejscu kupiłbym Xpand+mono wyszloby taniej, i zainwestowalbym w lepsze bialko:d.Pozdr

Postanowiłem kupić storma bo jest nie dużo droższy od mono a skład ma o wiele bogatszy i wystarcza na długo ;)

Zastanawiam się jeszcze nad jakimś NObosterem czy możecie mi jakiś polecić żeby był tani i wydajny kiedyś kupiłem kilka saszetek "Nitrox" megabolu i działał na mnie masakrycznie nawet biorąc pół saszetki

Aaa i jeszcze jedno jakie białko jest lepsze od WPC Ostrowi ale żeby nie było bardzo dużo droższe??

Zmieniony przez - Lisek89 w dniu 2008-07-22 18:30:05

Jak nitrox na ciebie dobrze dzialal to kup wlasnie go
co do białka to raczej ciezko znalezc coś w cenie ostrowi a lepszego jakosciowo chyba ze gainer ale tam bialka jest malutko:/ Jak bedziesz chcial gainera w cenie 3 kilo ostrowii to kup monster mass.