plan ćwiczeń dla 15 latka

Witam! Otóż kupiłem sobie mniej więcej taki atlas http://allegro.pl/item396417169_olpran_atlas_700_zl_gwarancja_2_lata.html  i prosił bym bardzo gdybyście mogli podać mi plań ćwiczeń. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłęm awięc jestem zielony. Prosiłbym o napisanie rówież co ile dni jakie mięśnie ćwiczyć. Mam 182 cm wzrostu i waże 65 kg. Mam nadzieje że wszystko napisałem ;] Z góry bardzo dziękuje ;]

Planu nikt nie układa.

Masz 15 lat wiec polecam ACT Mawashiego z postu podwieszonego w dziale TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

1.masz hantle, jeżeli nie lepiej wyszedlbys na zakupie ich nie atlasu.

pozdro

pytaj, jakby co

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-21 00:51:09

Venc co ty piszesz... już w ktoryms z kolei tematow głupoty...

skoro już kupił to przeciez nie bedzie stało bezsensu

poczytaj o ACT, zajrzyj w atlas ćwiczeń kulturystyka.pl/atlas i ułóż sobie plan, jak np nie masz cwiczenia na biceps to wtedy mozesz uzupełnić jakimś cwiczeniem od Mawashiego

pozdro

Zmieniony przez - saider w dniu 2008-07-21 11:50:53

a mogilibyście mi napisać jeszcze jakimi "elementami" tego atlasu jakie partie mięśni ćwiczy się?? I byłbym bardzo wdzięczny jakbyście mi podali linki do stron/tematów , które by mi pomogły ułożyć sobie plan i dowiedzieć sie podtsawowych informaci ;]

Z góry dziękuje

Nigdy wcześniej nie ćwiczyłęm awięc jestem zielony.

Saider (czy jak ty się tam zwiesz), on nigdy nie cwiczył, czyli plan który mu podałem, jest idealny dla niego.
Będzie go wykonywał 6 tygodni, rozrusza mieśnie i wtedy może ukłac jakiś plan z tym swoim atlasem.
Co przez 6 tygodni zardzewieje?

pozdro

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-21 21:40:47

no ale znowu kupować hantle nie chciałbym wtdawać znów pienięndzy... A co na atlasie nie można ..?? ;/

Stachu - ułóz plan ACT wg własnego sprzetu. Poczytaj o ACT i pozamieniaj cwiczenia na takie, które możesz wykonac na wlasnym sprzecie. Potem bedziemy myslec dalej.

a moglibyście mi jakoś pomóc ułożyć ten plan bo jak kompletnie nie wiem jak sie za to zabrać. Bardzo prosze

Czerwony temat w dziale. Szukasz o treningu ACT, i na bazie gotowych juz planów układasz cos.

a mógłbyś mi napisać coś na początek?? Nie że jestem leniwy ale narazie nie moge sie troche połapać. Bym był ci bardzo wdzięczny. Mam ten atlas i dwie hantelki po 4 kg. Bardzo bym Cię prosił.

Słuchaj - pokombinuj. Weź sobie przykładowy plan. I po kolei każde ćwiczenie zastąp takim na atlasie.