MASS - Ziomulek

I. Staż treningowy 12-24 miesiące
II. Cel: Siła i Masa
III. Split
IV. 3-4 dni w tygodniu
V. POdstawy bez maszyn.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75kg

Wzrost: 176cm

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Koszykówka (rekreacyjnie nie wyczynowo)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławki, wyciągi, stare atlasy bez nowych maszyn.

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Od września serwatka i MuscleTech Cell Tech Hardcore 2040g

PLAN KTÓRY BARDZO ŁATWO BYŁO MI ZNALEŹĆ
więc i ty także byś sobie poradził

Trening pana moderatora georga

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 4 serie
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie
- Rozpietki na lawce skośnej 4 serie
Triceps:
- Pompki na poreczach 4 serie
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4 serie

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 4 serie
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4 serie

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 4 serie
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4 serie

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 4 serie
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4 serie
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4 serie
- Wspięcia na palce w siadzie 4 serie
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie
- Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie

Próbowałeś już FBW?
Dobrze jest zmienić plan z splita na FBW, jest to dobry bodziec.

pozdro

venc nie wiem po co ten plan, jest tutaj zbedny calkowicie, i na dodatek split....

do autora: www.trener24.pl tam sobie wygenerujesz plan z systemu MASS, tutaj juz ich nikt nie podaje.

No ale za ten plan będe musiał płacić

Nic nic musisz płacic

Bery spójrz o której ja to pisałem faza zniżkowa wtedy już zupełnie nie myśle

pozdro

Ziomulek

http://www.trener24.pl/Trening.aspx

To jest darmowe!

Ok dzięki bardzo za pomoc. Mógłby mi tylko jeszcze ktoś wyjaśnić w jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia z tych tabelek bo coś ciężko mi skumać o co tam chodzi. Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam

po kolei lecisz serie

venc godzina to nie usprawiedliwienie jak sie nie mysli to sie nie pisze, do autora wykonujesz wszystko co jest pod s1, potem pod s2 itd.Lecisz kolumnami.

Czyli wychodzi na to że np. w pewnym moemencie bede robił jedną serię klatki, potem jedną trica i nastepnie jedną biceps? I potem wracam znów do klatki?? Kurde troche pomieszany ten plan ale jeśli ma byc dobry to czemu nie. Napewno spróbuję.