Jak sie odzywiac i cwiczyc i co brac?

Wiem ze sa modrzejsi dlatego szukam tu rady.

witam
skoro uprawiasz sztuki walki to musisz jakos pogodzić z treningiem kulturystycznym.
na takich treningach napewno szybko spalasz kalorie wiec dużo węglowodanów przed i po treningach kolego.
masz niedługi staż treningowy wiec na poczatkach organizm nie potrzebuje żadnych odżywek,wystarczą dobrze dobrane posiłki tak jak już ktoś Ci napisał.
wystarczą 3 treningi w tyg -trening-odpoczynek...
np. 1.klatka 12 seri, triceps 8 seri 2.nogi 16 seri,biceps 8 seri dodatkowo przedramiona 4 seri 3.plecy 14 seri,barki 8 seri ,dodatkowo kaptury 4 seri...
z nie za wielkim obciążeniem bo młody jestes i przepukliny można sie nabawić.
odpowiednie ćwiczenia sam dobierzesz jest ich pełno i sam wybadasz jakie Ci odpowiadaja
pamiętaj,że kiedy ćwiczysz duże partie,większa jest produkcja hormonu wzrostu w Twoim organizmie, dlatego łącz duże partie z mniejszymi wtedy te ostatnie lepiej sie rozwijaja.
plany treningowe zmieniaj co 6 tyg. oczywiście rozgrzewka przed treningiem to podstawa (unikniesz kontuzji),a rozciąganie między seriami wplywa dobrze na regeneracje.
to są podstawy...jest to tak skaplikowane,że lepiej dużo poczytaj na takie tematy
pozdro

chcesz odzywki to je sobie bierz (no ale jak juz to popracuj nad tym odzywianiem bo same odzywki nic nie dadza albo dadza niewielki procent tego co mogly by dac), ale meta w tym wieku ? czlowieku to idiotyzm .

15 lat dzieciak - za SAA chce się brać

15 lat masz, Twoja przygoda z silownia dopiero powinna sie powoli rozpoczynac, a Ty juz masz za soba cykl na kretce ...
Dieta ? ... za szybko na nia, rozwijasz sie, wiec jedz to co mama do szkoly przygotuje, czy na obiad.
Sterydy ?! Zapomnij o nich, najlepiej na cale zycie. A jesli kiedykolwiek bedziesz "musial" sobie o nich przypomniec to po 20-tym roku zycia, kiedy Twoj organizm przestanie sie rozwijac i nie zaburzysz tego tym gównem.

I radze Ci dobrze mlody - nie sluchaj madrych inaczej kolegow z silowni, bo daleko na tym nie zajdziesz.