Chce Ułożyć Dietę

mam 92cm w pasie

proponuje uzłożyc diete z bilansem kalorycznym na 0 i obserwowoac organizm weglowodany 3g na kilogram masy ciała,białko2,2g na kilogram masy ciała,reszta tłuszc

bede wdzieczny jak napiszesz co mam mniej wiecej jesc w ciągu dnia a czego unikac

to jest w sumie moja pierwsza dieta i nie wiem jak sie do tego zabrac

weglowodany:ryz biały,brązowy,kasza gryczana,jeczmienna,makaron razowy,durum,płatki owsiane,chleb razowy
białko:mieso(drobiowe:piersi z kurczaka,indyka,wolowe:poledwica,roztbaef,chude wieprzowe:schab,karkowka),ryby(mintaj,panga,makrela wedzona,tunczyk z puszki w sosie własnym),jajka,twaróg
tłuszcz:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,pestki dyni sllonecznika,siemie lniane,sezam.
dużo warzyw,wody mineralnej

wywal z diety calkiem:słodycze,fast=foody,biały chleb,makaron zwykły,wedliny,napoje słodzone,cukier,tłuste miesa,kiełbasy,margaryny kubkowe.

skup sie na pełnowartosciowych posilkach 4-6dziennie o stalej porze

prosze linki poczytaj
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-16 23:19:12

gdybym sie tego trzymał to po jakim czasie byłoby widac jakies efekty oczywiscie cwicząc jednoczesnie

i to co wypisałeś wyzej węglowodany , tłuszcz, białko itd. to takie produkty mam wcinac???

tak to wszystko nalezy szamc tylko policzyc ile czego ile kcal

ok wielkie dzieki

To mi teraz powiedzcie mam trening na mase mięśniową, i chce do tego ułożyć diete, ogolnie jestem gruby ale chce ćwiczyć na mase żeby mieć więcej siły, większą np klatę,ręke,bary itp, a wydaje mi sie ze i tak tłuszcz sie będzie powoli spalał tak ? i układać diete żeby bilans kalorii był 0? bo na dodatni to chyba nie bo jeszcze moge przytyć a ja chce tylko powiększyć mase mięśniową.