Chce Ułożyć Dietę

Siema chce ułożyć dietę mam ułożony trening FBW na mase mięśnową jutro go zaczynam, nie wiem jaką diete zastosować i czego nie jeść zeby nie przytyćw sumie to nic prawie nie wiem.

Wiek:16lat
Wzrost:178cm
Waga:85kg
Suple:brak

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Tutaj wszystko znajdziesz.
Na razie wyrzuć z diety syfiaste żarcie, typu słodycze i inne tego typu zapychacze i skup się na porządnym szamaniu, typu:

węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze, chleb razowy

białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja

zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki etc

Jak już coś ułożysz to wklej i skorygujemy, jak coś masz to pytaj, PZDR

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-16 14:52:30

Okej jutro zaczne układać bo teraz mi sie spieszy ale mysle ze sobie poradze ;) słodycze to "no problem" bo nie jem. tyle ze zawsze sobie jakis napoj luubie wypić typu - ice tea , sok , woda smakowa , i woda gazowana.

i nie zapomnij obliczyc zapotrzebowania kcal ale mysle ze o tym wiesz

Nie widze problemu, wszystko prawie na tacy

mam pytanko czy moge jesc przez tydzien np; na sniadanie płatki, obiad ryż z rybką , kolacja: twaróg i tak przez tydzien a nastepny zmienic???

3posiłki troche mało,chodz te połaczenia dobre rozłóż to na 4-5posiłków i zamineiaj ryz/kasza/makaron/chleb mieso/rybe/jajka/ser by uniknąc monotoni

ok dzieki koles

bo niechciałbym przytyc wiec moge jesc jaja, twaróg, makarony, mięsa , jakieś zupy ???

chcesz diete na mase,cwiczysz i nie chcesz przytyc nie rozumiem??

w sumie to mam dużą oponke a reszta jest w miare i boje sie zeby nie urosła jeszcze wieksza