dieta do oceny -help

wiek: 19
waga:76 kg
wzrost- 183

sniadanie - na czczo hmb w plynie a potem juz 2 jajka na twardo (lub jajecznica) 2 szklanki mleka , ciemny chleb z tunczykiem lub bialym serem,banan a potem bialko
2 sniadanie - platki kukurydziane z bakaliami i mlekiem, banan , serek ,2 kromki ciemnego chleba z serem
obiad- ryz/kasza/ makaron/ z piersia z kurczaka/ ryba , czasmi gotowana poledwica do tego jakas surowka , 2 szklanki mleka + bialko
po treningu 1 jakko na twardo, ciemny chleb z serem lub polendwica gotowana, banan 2 szklanki mleka , troche ryzu z kurczakiem + bialko
kolacja- 1 jajko, 2 szklanki mleka ciemny chleb z halibutem lub marrela/ albo pasta jajeczna albo salatka z tunczyka to zalezy ;p + hmb w plynie plus bialko no i to tyle bedzie

i jak? myslicie? dodam ze po 1 jetesm ekto a po 2 3 razy w tyg mam treningi mma wiec :/ cholernie ciezko mi przybrac na masie :/

Cześć
Wprowadzając pewne modyfikacje można stworzyć taką dietkę:
I - płatki owsiane, bakalie, jajka, mleko
II - chleb żytni razowy, warzywa, rybka
Obiad - ryz/kasza/makaron, piersia z kurczaka/ryba, warzywa/owoc,oliwa z oliwek
Po treningu - biały ryż + bialko
Kolacja - makaron razowy, ryba, oliwa z oliwek, warzywa
Przed snem - ser twarogowy półtłusty


https://www.sfd.pl/Pytanie_do_ekto_ze_stażem_tylko_-t421069.html


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-07-13 20:08:16

Vegeta666
oblicz najpierw swoje zapotrzeowanie na kcal i rozdziel to BTW
Mateo podrzucił ci pomysł więc skorzystaj

a te jajka to gotowane tak ?

Gotowane jak najbardziej...Surowe nie dość,że niesmaczne(żółtko wchodzi jakbyś łykał czyjeś smarki więc odradzam haha) to jeszcze mogą nie wyjść dobrze dla zdrowia...