Bardzo początkujący

Mam 16 lat waze 85kg przy 180cm wzrostu a więc mam nadwage i dość duzo fatu:/Mam ułozoną diete redukcyjną.Proszę o jakieś zestawy ćwiczeń rzeby troche podbudować mięśnie i pewność siebie zebym niewyglądał sflaczale.Do dyspozycji mam gryf krótki 4x2kg ekspander i hantel 6kg za odp dzięki

Na początek polecam https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Wiem o tym treningu ale jakos nieprzypadł mi do gustu a po zatym niemam drążka:/

no to sobie go kup -.-

zajżyj do treningu domatora na kulturystyka.pl albo zapisz się na siłownie. Na tamtej stronie masz niemal gotowe plany.

pozdro

Trenig który został już podany

+dieta z ujemnym bilansem kalorycznym

+aeroby albo trening interwałowy(mocniejsze aeroby)

Drążek rozporowy można kupić już od 25 zł więc to nie duży wydatek.Kupując go możesz wiele zyskać, pomyśl nad tym.