Dieta do oceny===SOGi za pomoc

Witam i proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojej diety.
Mam 16 lat, 174 cm wzrostu i ważę 60 kg.
Cel diety===>> masa mięśniowa

9.00- śniadanie
80g płatków owsianych + rodzynki + szklanka mleka 2%
lub 120g płatków kukurydzianych + szklanka mleka.

11.30- II śniadanie
Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka, pomidor,ogórek
lub jajecznica z 3 jaj, chleb pełnoziarnisty.

15.00- obiad
To co mama ugotuje ( coś w stylu schabowy/udko z kurczaka,
ziemniaki/ryż, sałatka)

17.00- posiłek przedtreningowy
tutaj mam problem bo nie wiem co zjeść
(może jakieś jaja gotowane)

18.00-19.00- trening

20.00- posiłek potreningowy
pierś z kurczaka, ryż biały/brązowy, warzywa.

22.00- kolacja
200g serka wiejskiego lub twarogu ze szczypiorkiem.

Bardzo proszę o pomoc.

9.00- śniadanie
80g płatków owsianych + rodzynki + szklanka mleka 2%
lub 120g płatków kukurydzianych + szklanka mleka.

Płatki owsiane + mleko + owoc oraz jajka z warzywami

11.30- II śniadanie
Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka, pomidor,ogórek
lub jajecznica z 3 jaj, chleb pełnoziarnisty.

Daj chleb razowy + mięso + oliwa i warzywa

15.00- obiad
To co mama ugotuje ( coś w stylu schabowy/udko z kurczaka,
ziemniaki/ryż, sałatka)

Zjedz wcześniej, 14-14.30. Nie jadaj za często smażonego. I wybieraj tutaj ryż/kasze/makaron pełnoziarnisty, lepsze są niż ziemniaki. Zjedz tutaj dużo warzyw i dodaj oliwę

17.00- posiłek przed treningowy
tutaj mam problem bo nie wiem co zjeść
(może jakieś jaja gotowane)

Daj ryż brązowy + mięso/ryba

18.00-19.00- trening

20.00- posiłek potreningowy
pierś z kurczaka, ryż biały/brązowy, warzywa.

ok

22.00- kolacja
200g serka wiejskiego lub twarogu ze szczypiorkiem.

ok, dodaj warzywa

uzupełnij dietę w omega3 lub tran, pozdro

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-12 19:12:26

Jakoś nie pasują mi te warzywa na śniadanie.Moim zdaniem dodaj banana,starte jabłko itp.jakieś orzechy,siemię lniane.Pozdrawiam.

wielkie dzięki
SOGI poszły

rower
warzywa są bardzo ważne, głównie ze względu na działanie alkaliczne. W diecie znajdują się głównie produkty kwasotwórcze, więc warzyw powinniśmy jeść jak najwięcej.

Warzywa są bardzo ważne,tylko sobie nie wyobrazam jeść owsiankę np.z marchewką.Natomiast z owocami jak najbardziej.Do innych posiłków jem warzyw jak najwięcej,nawet w okołotreningowych.Pozdrawiam.

rower
ty lepiej wklej swoją diete!

no to wreszcie rano jeść te warzywa czy nie

mati_k1992 tak jak już zostało wcześniej napisane warzywa są niezwykle istotnym elemntem diety, spożywać je należy i do tego nie ma żadnych wątpliwości
do śniadania możesz dodać owoc

OK dzięki
warzywa oczywiście będę spożywał

a na śniadanie zjem jakieś owoce

9.00- śniadanie
80g płatków owsianych + rodzynki + mleko
lub 120g płatków kukurydzianych + szklanka mleka.

płatki kukurydziane zamień na owsiane z mlekiem, dodaj do tego jakiś owoc bądź warzywa(ogórek ect)


11.30- II śniadanie
Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka, pomidor,ogórek
lub jajecznica z 3 jaj, chleb pełnoziarnisty.

Kup chleb razowy z jakimiś pestkami np: dyniowymi


15.00- obiad
To co mama ugotuje ( coś w stylu schabowy/udko z kurczaka,
ziemniaki/ryż, sałatka)


Ziemniaki zastąp ryżem brązowym, makaronem lub kaszą gryczaną, do sałatki oliwa.

17.00- posiłek przed treningowy
tutaj mam problem bo nie wiem co zjeść
(może jakieś jaja gotowane)

Produkty bogate w węglowodany np: ryż, makaron, kasza gryczana z jakąś rybką np tuńczyk z puszki

18.00-19.00- trening

20.00- posiłek potreningowy
pierś z kurczaka, ryż biały/brązowy, warzywa.

ryż brązowy

22.00- kolacja
200g serka wiejskiego lub twarogu ze szczypiorkiem.

może być

kup jakieś witaminy i do uzupełnienia białeczko