Kreatyna a bieganie

Witam

Chciałbym sie dowiedziec jak powinno sie dawkowac kreatyne monohydrat w takiej dyscyplinie jak sprinty (100m, 200m)

Pozdrawiam i z góry dziekuje za odpowiedz

myslę, ze jeśli bedziesz brał tylko po 5g. to taki cykl mozna przedłuzyć nawet do 3 miesięcy.

albo dluzej :D
np stale :D

podobnie jak w sportach silowych

Czyli 3-5g po treningu?

5g po treningu i 5g rano
5g w dzień bez treningu

a moze by tak zrobić ze w pierwszym tygodniu bede brał 5g rano i 5g po trenigu a przez następne 4 tyg 5g tylko po treningu? dodam tylko tyle ze nie zalezy mi na masie tylko na dynamice...A i czy do tego potrzebny jest jakiś transporter czy wystarczy zwykła woda?

skoro planujesz pozniej przyjmowac mniej (nie jest to zly pomysl)
to podbij w pierwszym tygodniu dawke laczna do 15g (nie ma wiekszego znaczenia czy 2 czy 3 porcje)

odp 2
wystarczy woda :D
ale weglowodany przydaza sie w innym cely zwlaszcza po treningu :D

zważ na to takze ze w dyscyplinbach wytrzymalosciowych kreatyna praktycznie mija sie z celem (badania to potwierdzily-jakie? na sfd bylo wiele razy- to tak zeby ktos sie nie wypuscil zeby mu udowadniac)
druga rzecz, jesli zalezy Ci na retencji wody w org. sluchaj podpowiedzi wyzej o 15g itp
w Twoim wypadku: tradycyjny monohydrat - to ok. 2g (nie powoduje retencji wody)

Zmieniony przez - Mexyk_ w dniu 2008-07-10 20:00:19

jest jeden problem
kolega nie biega dlugich dystansow
to raczej spriner

a tutaj kreatyna ma duze zastosowanie

dawka 15 g sluzy wysyceniu miesni
w dawce 2g
kolega nigdy nie bedzie mial tego osiagnietego (uproszczenie - moze powinno byc - prawie nigdy)


Zmieniony przez - biniu w dniu 2008-07-10 20:14:41

napewno nie raz widziales wykres na ktorym widac jak kreatyna dziala w stosunku do dlugosci wysilku, jeszcze 'setki' nikt nie przebiegl w 3 sekundy.

ale pierwsze 3 sekundy są równie ważne jak finisz
pzdr.

patrzac z perspektywy kryterii ktore stosujecie w tym wypadku, rownie dobre dla sprintera okazlby sie red bull, ale wiadomo, marketing (tak wiem teraz zacznie sie albo i nie zbedna paplanina, ale dla mnie EOT, nie moja dzialka, ja 'nic nie mam z tego' powiedzialem tylko to co przedstawiaja fakty-badania, , jak ktos bedzie chcial wiedziec jak jest naprawde szybko sobie znajdzie, niech tylko nie bierze klapek na oczy ktore wciska reklama i bzdety 'sprzedawcow' roznej masci)
no offense.

Zmieniony przez - Mexyk_ w dniu 2008-07-10 22:41:32