EGZAMINY DO Szkoły Aspirantów PSP-Przygotowania

Witam.Chciałbym sie dowiedzieć jaki trening ułożyć aby zaliczyć na maxa egzaminy sprawnościowe do szkoły aspirantow psp.
Konkurencje sa 3: sprint 50m, podciaganie na drążku(chwyt dowolny), pieg 1000m.
Czas 360dni!!!(2x juz próbowałem, zaliczyłem spr ale chiałbym byc jeszcze lepszy, odpadłem na wiedzy;//)
Max punków to:
50m-6,75sek
1000m-2.50min
drązek- 25razy
Chiałbym coś mądrego usłyszeć jak wykorzystać ten rok na przygotowania!?!?
Jaki plan treningowy, dieta, suplementacja, regeneracja?
Pozdrawiam

widze że wyniki masz bdb, też myślałem o tej szkole, ale to jedynie za rok bo jeszcze LO, ja bym do Krakowa a ty?

aj myślałem że to twoje wyniki, nie doczytałem

z biegami miałem miesiąc do doszlifowania. jestem dosyć sprawny dwa tygodnie poświęciłem na bieganie dystansów 10-12 km następny tydzień zmniejszyłem dystans o połowe ale zwiększyłem szybkość ostatni tydzień 1500-2000 m na maxa

Wiem że temat stary ale zawsze mozę tu trafić ktoś potrzebujący pomocy w przygotowaniach do testów którym polecam odwiedzić : http://www.strazak.pl/forum/index.php/topic,18984.0.html 

tutaj też sa testy omowione i rozwiązane od roku 1995-2012 http://www.strazak.pl/forum/index.php/topic,20869.0.html zapraszam!