kolejny FBW na mase do oceny

Z jego priorytetem:

klata, nogi, barki, plecy, ramiona. I taką kolejnosć bym obstawił

Troche poczytalem roznych postow o fbw, troche pozmianialem moj program i wyszlo cos takiego:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s (max)
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

- Łydka (max)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Za głową sztangą 2s
- Unosznie sztangielek w opadzie 2s
Tricepsy:
- Francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie koncowka sztangi 3s
- Dzień dobry 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

- Łydka (max)

Dodalem na barki jedno cwiczenie (hantle w opadzie), ktore jest raczej niezgodne z zasadami FBW, ale boje sie ze robiac tylko te podstawowe dobrze ich nie wyksztalce, a mam je troche zaniedbane
Ocenicie?
Sorki, ze tak nudze, ale chce miec idealnie dopasowny trening, zeby wszystko ladnie roslo

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s tutaj zrób serię łączona: wyciskanie sztangielek + unoszenie bokiem 2s.
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s (max)
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

- Łydka (max)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Za głową sztangą 2s
- Unosznie sztangielek w opadzie 2s wywal
Tricepsy:
- Francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie koncowka sztangi 3s sztanga
- Dzień dobry 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

- Łydka (max)

Ok, dzieki po raz kolejny
Tam gdzie jest wioslowanie koncowka sztangi dac zwykle podnoszenie w opadzie, tak?

Tak, zwykłe wiosło sztanga

Po prawie miesiacu wykonywania tego planu nasunelo mi sie kolejne pytanie
Mianowicie czy moge wrzucic biceps po tricu? Bo jest teraz prawie na sam koniec i jak go robie to juz jestem zmeczony i jakos nie mam sily na to cwiczenie

Nie nie możesz, bo zrobisz go przed plecami, a przy cwiczeniu pleców pracuje biceps.

Mozesz zmienic kolejnosc partii na:

nogi, klatka, plecy, barki, ramiona.

OK