Załamka ... proszę pomocy ...

Czesc !
Na wstepie chcialem sie przywitac i przedstawic poniewaz jestem Tu nowy xD . A więc witam wszystkich mam na imię Piotr.
Mam 22 lata i bardzo wielki problem. Otóż mój problem wiąże się z moją wagą. Przy wzroscie 170 cm ważę 96 kilogramów ... ;/ W pasie mam 100 cm. Widzę że za moimi plecami śmieją się ze mnie nawet koledzy z pracy i jest mi strasznie głupio z tego powodu. Chce udowodnic cos Sobie i Im. Chcialbym w koncu znalezc sobie dziewczyne ale zadna nawet nie chce na mnie spojrzec a kazda proba podbicia do laski to po prostu żal.pl xD .
Od dzisiaj zaczalem sie odchudzac nie jem kolacji jeżdżę na rowerze. Ciężko mi też zrzucac zbedne kilogramy poniewaz pracuje na kuchni ale podjadanie ograniczylem praktycznie do zera. Pije pepsi light i chce to zmienic na wode mineralna niegazowana :)
Mam pytanie
1. Czy ktoś jest/był w podobnej sytuacji jak ja ??
2. Czy zna ktoś jakiegoś rodzaju diety dla takich grubasów jak ja ?
3. Jakie cwiczenia mozna wykonywac aby to zgubic te zbedne kilogramy
4. Czy np. jezeli dużo schudne to zostanie mi jakis fałd skóry ?

Dziękuje z góry za odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 96

Wzrost: 170

Obwód klatki: 1

Obwód ramienia: 1

Obwód talii: 100

Obwód uda: 1

Obwód łydki: 1

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 50

Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca na kuchni

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rzadko

Odżywianie: jem co mama ugotuje :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: 4

Stan zdrowia: spoko

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 4

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: 4

Stosowane wcześniej diety: 4

A ja podam zupełnie coś innego. Sama się redukuję, ale chcę zachować masę mięśniową, ponieważ pomimo redukcji i tego, że jest ona priorytetem, to im większe mięśnie, tym więcej one potrzebują zużyć energii aby się utrzymać. Wniosek taki, że lepiej mieć więcej mięśni - będzie więcej kcal się spalało.
Na razie dieta może być zbilansowana, ale po czasie przejdź na dietę ketogeniczną, ponieważ ona jest jeszcze skuteczniejsza w przypadku redukowania. Wynika to z tego, iż tylko węglowodany organizm potrafi zmienić w tkanę tłuszczową i ją odkładać, natomiast białko i tłuszcze nie zmieniają się w tkankę tłuszczową. Jeśli nie ma dużo węgli, to tłuszcz się nie odkłada, a energia uzyskana z białka i tłuszczu jest zużywana w procesie przemiany materii.
Jedz minimum 5 posiłków dziennie. Z racji tego, że nie ćwiczyłeś wcześniej, zacznij się powoli wdrażać, bo się zamęczysz i zniechęcisz. Zacznij od siłowni 3 razy w tygodniu. Po sesji na ciężarach rób 30 minut aerobów. Proponuję stepper, ponieważ rowerek wymaga mniejszego nakładu energetycznego, a nie o to chodzi żeby sobie folgować ;)
Ćwicz jakieś 5 dni w tygodniu, czyli jeszcze wypadną Tobie dwa dni aerobów. Jeśli masz kiepską kondycję zacznij od marszo-biegów. Aeroby wykonuj nie krócej niż 45 minut. Ja jednak odradzam biegania na czczo.
Odnośnie diety. Jedz conajmniej 2000 kcal. Jesteś mężczyzną i nie możesz jeść jak drobna kobietka. JKa jestem kobietą, a jem 1500 kcal.
Odnośnie rozkładu makroskładników, to jedz 2 - 2,2 g białka na 1 kg masy ciała, tłuszczu 1,5, a reszta to niech będą węglowodany. Musisz sobie obliczyć ile to by ich było i wylicz tak, żeby jeść te 2000 kcal conajmniej.
Najbardziej pozywne musi być śniadanie. Daj do niego dużo węgli. Po treningu też istotne są węglowodany, żeby uzupełnić straty w ilości glikogenu. Uwzględnij też węgle w posiłku przedtreningowym.
Twoja dieta niech się opiera na mięsie z ryb/kurczaków/wołowiny, węgle pobieraj z kaszy gryczanej/ryżu brązowego albo parboiled/makaronu razowego. Dodaj warzywa do każdego posiłku, albo przynajmniej do czterech z pięciu.
Wywal cukier, cole i inny takie produkty. Przerzuć się na wodę. Wypijaj jej conajmniej 3 litry dziennie. Wyrzuć też ser biały. Zastąp go np. rybami. Wyeliminuj również chleb i wędliny. Wiem, że to ciężkie, ale przygotowuj sobie posiłki w domu i pakuj je do pojemników. W pracy jedz TYLKO I WYŁĄCZNIE to, co sobie przygotowałeś. ZERO podjadania. Uwzględnij też tłuszcze w posiłkach z orzechów, oliwy. Jeśli będziesz jadl tłuszcz, to nie będziesz głodu odczuwał, ponieważ tłuszcz długo się trawi i jest się sytym długo. Jedz co 2-3 godzny. Pierwszy posiłek zjedz od razu po przebudzeniu, ponieważ rozkręcisz nim metabolizm na cały dzień, a właśnie o to w redukcji chodzi, żeby metabolizm był maksymalny,
Na kolacje absolutnie nie jedz żadnych węgli. Wtedy metabolizm jest już zwolniony i węgle, które zjesz zamienią się w tkankę tłuszczową.
To na razie tyle. Zastosuj się do tego, a to, co chcesz osiągnąć na pewno zdobędzie. Jednak uzbrój się w cierpliwość, ponieważ te swoje 100 cm w pasie hodowałeś bardzo długo, więc zgubienie ich też zajmie trochę czasu.

Aha i jeszcze jedno. ZACZNIJ CZYTAĆ FORUM. Jest tu bardzo dużo postów, które powinieneś przeczytać. Musisz posiąść odpowiednią wiedzę na temat żywienia i treningu i zastosuj ją w swoim życiu, a wtedy osiągniesz cel.

Zmieniony przez - Asariah w dniu 2008-07-09 08:20:59

Po pierwsze, nie placz jak baba...
Tak, bylem w takiej sytuacji i tak idzie to zmienic
Kazdego dnia na tym forum jest kilka osob z podobnym dylematem, jak Twoj, wiec bierz sie za czytanie forum i wprowadzanie w zycie koniecznych zmian.
Na poczatek zmiana nawykow zywieniowych: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html .
Jak najszybciej zapisujemy sie na silownie i cwiczymy tam 3 razy w tygodniu. W pozostale 2-3 dniu inny wysilek tlenowy (rower, spacery, trucht).
Tyle na poczatek wystarczy., no i cierpliwosci, bo tu diet-cud nie znajdziesz..

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-07-06 17:58:44

Dzieki :)

osz te forum jakie pomocne

Wiadomo że pomocne xD :D

Poczytaj to co bolek Ci wysłał napewno dużo Ci to pomoże

Mam pytanie
1. Czy ktoś jest/był w podobnej sytuacji jak ja ??
2. Czy zna ktoś jakiegoś rodzaju diety dla takich grubasów jak ja ?
3. Jakie cwiczenia mozna wykonywac aby to zgubic te zbedne kilogramy
4. Czy np. jezeli dużo schudne to zostanie mi jakis fałd skóry ?


1.Może i jest ale po co Ci to
2.Nikt nie zna ^_^ każdy organizm jest inny... wylicz swoje zapotrzebowanie > ułoż diete> wklej ocenimy/poprawimy
3.Jest bardzo wiele ćwiczeń oczywiście najlepsze to aeroby Bieg,rower stacjonarny,rower zwykły,spacery,truchty, siłownia oraz wiele wiele innych.
4.Hehe najpierw musisz do tego dojść xD co wcale nie będzie trudne lecz pozbawiające dość sporo czasu... Aby dużo schudnąć musisz trzymać się diety,wykonywać ćwiczenia aerobowe oraz zapisać się na siłownie.

Wszystko jest do zrobienia.Zacznij od czytania Good Luck !

1. Ja w podobnej w pasie mialem metr a w barkach 105? chyba jakos tak
2. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym , ogranicz slodyczne do minum jedz regularnie 4 posilki dziennie w odsepie 3-4 godzin unikaj tluszczow zwierzecych zbogadz diete w produkty bialkowe , zacznij jesc wiecej warzyw ( teraz jest sezon wiec to nie problem )
3. proponuje areoby na czczo na rowerku stacjonarym albo jezdzenie na zwyklym na poczatek 3 razy w tyg po 40 min. jesli szybko zrzucisz tluszcz/wage to mozliwe ze pojawia sie roztepy.

R0lnik omg co Ty mu tu piszesz... nie mieszaj chłopaka...


jedz regularnie 4 posilki dziennie w odsepie 3-4 godzin

minimum 5 posiłków dziennie...

proponuje areoby na czczo na rowerku stacjonarym albo jezdzenie na zwyklym na poczatek 3 razy w tyg po 40 min.


Zero ćwiczeń na czczo ... zamiast tłuszczu to mu mięśnie polecą...

dziekuje jutro uloze diete i wsjo wsjo i wkleję

hmm stary bylem w podobnej sytuacji jak on i wiesz co w tym momencie mialem w dupie " pseudo miesnie " czy tez obowod mojego ramienia etc. cel piorytet redukcja zawsze moze wziasc aminikowasy jako sr anykatabliczny no ale po co kolega nie mial do czynienia z silownia i jakie DUZE moze on miec miesnie ?

Bledne myslenie ! https://www.sfd.pl/Utrata_tłuszczu_-_demitologizujemy_aeroby-t230835.html

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-07-08 12:00:09

przepraszam ze dopiero teraz wklejam ale nie mialem czasu wczoraj
taka dieta poradzcie : 1200kcal

DZIEŃ 1.

ŚNIADANIE - ok. 310 kcal
2 cienkie kromki chleba razowego (60 g), łyżeczka margaryny niskotluszczowej, jajko na twardo, 2 plasterki chudej szynki (40 g), kwaszony ogórek

II ŚNIADANIE - ok. 180 kcal
Małe opakowanie jogurtu naturalnego (150 g), 1 gruszka (150 g)

OBIAD - ok. 380 kcal
Kasza gryczana z kurczakiem, marchewką i fasolką

PODWIECZOREK - 80 kcal
Większa szklanka soku wielowarzywnego (300 ml)

KOLACJA - ok. 250 kcal
Sałatka z ziemniaków i rzodkiewek


DZIEŃ 2.

ŚNIADANIE - ok. 310 kcal
2 kromki chleba razowego (60 g), pół kostki chudego twarogu (120 g), 2 łyżki dżemu niskosłodzonego (40 g)

II ŚNIADANIE - ok. 170 kcal
Jabłko, małe opakowanie kefiru (200 g)

OBIAD - 400 kcal
Szaszłyki z kurczaka z kaszą i surówką z kapusty

PODWIECZOREK - 80 kcal
Większa szklanka soku wielowarzywnego (300 ml)

KOLACJA - ok. 240 kcal
Sałatka jarzynowa z selerem


DZIEŃ 3.

ŚNIADANIE - 310 kcal
2 cienkie kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (60 g), 70 g pasztetu drobiowego (ok. pół opakowania), ogórek kwaszony, mały pomidor

II ŚNIADANIE - 190 kcal
Mały serek homogenizowany owocowy (140 g), średnia mandarynka

OBIAD - ok. 420 kcal
Gulasz cielęcy z ziemniakami i surówką z kapusty pekińskiej

PODWIECZOREK - 80 kcal
Większa szklanka soku wielowarzywnego (300 ml)

KOLACJA - ok. 200 kcal
Mintaj z sałatką z buraków


DZIEŃ 4.

ŚNIADANIE - ok. 300 kcal
Ryż z dodatkiem musu jabłkowego

II ŚNIADANIE - 150 kcal
Opakowanie serka wiejskiego light (150 g), duży pomidor

OBIAD - 420 kcal
Pożywna sałatka tuńczykowa

PODWIECZOREK - 80 kcal
Większa szklanka soku wielowarzywnego (300 ml)

KOLACJA - ok. 250 kcal
Morszczuk z duszonym porem i sałatką z papryki


DZIEŃ 5.

ŚNIADANIE - ok. 340 kcal
Mała bułka grahamka (50 g), puszka sardynek w pomidorach (125 g), ogórek zielony (100 g)

II ŚNIADANIE - 140 kcal
Małe opakowanie jogurtu owocowego (150 g)

OBIAD - ok. 440 kcal
Indyk z kaszą gryczaną i surówką z kapusty

PODWIECZOREK - 80 kcal
Większa szklanka soku wielowarzywnego (300 ml)

KOLACJA - ok. 200 kcal
Dietetyczna zupa z burakiem


DZIEŃ 6.

ŚNIADANIE - ok. 310 kcal
Kanapki z pastą z twarogu, wędliny i szczypiorku

II ŚNIADANIE - ok. 160 kcal
5-6 śliwek węgierek (350 g)

OBIAD - ok. 400 kcal
Makaron pene z kawałkami kurczaka, brokułem i pomidorem

PODWIECZOREK - 80 kcal
Większa szklanka soku wielowarzywnego (300 ml)

KOLACJA - ok. 250 kcal
Ryba na warzywach


DZIEŃ 7.

ŚNIADANIe - ok. 330 kcal
Dietetyczna jajecznica z szynką i warzywami

II ŚNIADANIE - 170 kcal
Małe opakowanie jogurtu naturalnego (150 g), pół dużego grapefruita (200 g, masa bez skórki)

OBIAD - ok. 420 kcal
Zupa z dyni oraz kurczak z surówką z kapusty

PODWIECZOREK - 80 kcal
Większa szklanka soku wielowarzywnego (300 ml)

KOLACJA - ok. 200 kcal
Ryż duszony z warzywami