Początki-pomózcie:P

Ostatnio Postanowiłem zeby wziac sie za Siebie.. ale niestey nie wiem od czego zaczac i jak Massy nie mam zbyt duzej bo jest to 75 kg przy 189 wiec to mało.. wiec chcaiłbym zebyscie mi pomogli w zaczeciu;)
p.s. Posiadam Kilka hantelek od 6 do 12 kg i oraz sztange

Zajechany, nie uwzględnia dolnych parti mięśniowych, jest to bardziej dorzeźbiający plan niż na mase.
Osobiście polecam ABS II. Za***isty plan, sam go robie i efekty wida już powoli, a cwicze z 3 tygodnie. Tylko ja jestm chudy to łatwo wydobyc mi mięśnie.

pozdro

Trening:

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Zamiast baniaków z wodą używasz, tych hantel. Gdy ułożysz plan zgodny z tym co tam napisane wrzuc go tu, się zobaczy czy dobrze cwiczysz

Rady ogólne:
https://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH!!!!-t403536.html

Mam Naprzykłąd takie cos:

Przykładowy trening:
1) rozgrzewka
2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 serie (klatka piersiowa)
3) pompki z dłońmi na szerokość barków 2 serie (klatka piersiowa)
4) pompki z nogami wysoko 2 serie (klatka piersiowa "górna" część)
5) pompki w podporze tyłem 2 serie (tricepsy)
6) wyciskanie butli siedząc 2 serie (naramienne)
7) unoszenie butli bokiem stojąc 2 serie (naramienne)
8) przysiady pełne lub do kąta 90st (czworogłowe)
9) wspięcia stojąc 3 serie
10) wiosłowanie butlą 3 serie (najszersze)
11) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie (prostowniki)
12) uginanie ramion z butlą 2 serie (bicepsy)
13) brzuch ( 2-3 dowolne ćwiczenia)
14) rozciąganie - ma za zadanie rozluźnić mięśnie, wyciszyć organizm. Dodatkowo zmniejsza negatywne skutki treningu (przyspiesza regenerację, zwiększa zakres ruchomości stawów, wzmacnia więzadła i ścięgna)

No i nie wiem jak to dobrze podzelic na dni, czy robic jednego dnia wszytkie partie mięsni?

Oo trzeba bylo troche wiecej poczytac;p wiec raczej juz wszytkio wiem w razie czego bd pisal mam nadzieje ze mi pomożecie;)

Dobra a więc mam cos takiego (tylko brakuje tricepsa;/)

1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce
2. unoszenie sztangielek bokiem
3. unoszenie sztangielek w staniu
4. drązek
5. skłony tułowia ze sztanga
6. uginanie ramion ze sztangielkami
7. nawijanie na drazek cięzarku
8. brzuszki


Wiec jak pisalem wyzej brakuje tutaj tricepsa oraz czegos lepszego na brzuch... i nie wiem czy ogolnie dobrze to ułozyłem;p

A ja widze, że brakuje również ćwiczeń na nogi
Na początek radze Ci wykonywać ACT.
Więcej o tym treningu tutaj:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Zastosuj się do tego planu. Na początek jest on bardzo dobry. Pozatym Twoim plusem jest to, że posiadasz sprzęt do ćwiczeń, więc możesz go swobodnie wykonywać.

Slimboy Na każdą z podanych parti daj jedno cwiczenie i ułuż je w takiej kolejności:


brzuch->prostowniki>łydki->uda->najszerszy grzbietu->klatka->barki->biceps->triceps

Gdy już ułożysz daj do oceny.


Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-07 14:26:56

Brzuch:
brzuszki oraz Tajskie brzuszki
Prostowniki:
Zbytnio nie wiem ocb w tym xD
Łydki:
Przysiady z ciezarkami?
Uda:
Rower xD:P
Najszerszy grzbietu:
Drążek nachwytem
Klatka:
Wyciskani. pompki.
Barki:
pompki z szeroko rozstawionymi rekoma;p
Biceps:
Hantelki
Triceps:
tutaj wlasnie niewiem jak wykonywac cwiczenia;p



Oglnie mam troche małe pojecia o tym bo dopiero zaczynam;p wiec moze byc to troche dla was zabawne;p ale zapewne kazdyz was kiedsy zaczynal;p

Brzuch:
Unoszenie nóg w leżeniu/spięcia brzucha
Prostowniki:
Martwy ciąg na prostych nogach
Łydki:
Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
Uda:
Przysiady za sztanga na barkach
Najszerszy grzbietu:
Tutaj zostaw podciąganie szerokim uchwytem
Klatka:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce/lub czyms innym
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
Biceps:
Ugninanie ramion z hantelkami
Triceps:
Pompki na poręczach/Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a tutaj sobie zobacz jak wykonywać pojedyncze ćwiczenia

Zmieniony przez - ar3Q w dniu 2008-07-07 17:33:24

Dzięków wielka:P wiec teraz zacznie sie;pp obym tylko sie ni przełamał:P

A jescze takie pytanie:P Co myslicie na brzuch o tej "6 weidera"?