Potrzebuje pomocy w doborze treningu i diety

Poszukuję dobrego treningu oraz diety, mam krótki staż treningowy dlatego wolę zapytać o zdanie doświadczonych ludzi :)
Dotychczasowy trening wyglądał tak:
Pon - Wolne
Wt - Klatka, Triceps
Śr - Wolne
Cz - Barki, Biceps, Plecy
Pt - Wolne
Sb - Klatka, Triceps
Nd - Wolne

Wychodzi na to, że trenowałem te same partie po 2 razy w tygodniu... po prostu Klatka z Tricepsem na zmianę z Barkami bicepsem i barkami :)

Czekam na wasze propozycje, Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa, Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, Koszykówka, Siatkówka, Pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Minimalny: ławka pozioma/skos, sztanga/sztangielki

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

FBW plan dla ciebie zaden split, gdzie sa nogi? bez nog zaden plan nie da ci dobrych efektow, cwicz cale cialo albo w ogole.

Dieta dzial odzywianie.

Dietę postaram sobie ułożyć, a czy byłby ktoś w stanie pomóc Mi ułożyć taki plan FBW?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,10)

Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,12,12)

Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 3s (12,10,10)

Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12,10,10)

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 3s (12,12,12)

Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/wyciskanie francuskie 3s (12,10,10)

Co powiecie o tym zestawie ?

Powie mi ktoś czy ten zestaw jest dobry ?
Może jakieś inne propozycje ??

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,10) ok

Plecy: MC daj 3s
Wiosłowanie sztanga 3s (12,12,12)

Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 3s(lepsze by były hantle, ale sztanga moze zostać) (12,10,10)

Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s (12,10,10)

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,12)

Triceps: wyciskanie francuskie 2s (12,10)
+ Łydki i Brzuch

Ja bym to widzial tak:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,10) Gleboki przysiad
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,12,12)
Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 3s (12,10,10) Dal bym na skosie (ok 30*)
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12,10,10) zostawil bym samo wyciskanie
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 3s (12,12,12) ze sztanga tylko
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/wyciskanie francuskie 3s (12,10,10) Francuza narazie odpusc.

zdr.