big brzuch, spalenie tkanki tluszczowej

IMHO nawet nie próbuj biegac... zniszczysz sobie stawy przy tej wadze i tyle z tego bedzie... sam jestem w podobnej sytuacji ale jestem starszy (186/150kg i 25 lat), ale zaczelem sie ostro brac za siebie... rygorystyczna dieta (ponad 1000 kalorii na minusie) reguralne posiłki i teraz dolozylem silke (rowerek + ogólnorozwojowe pod opieką trenera)... w sumie przy samej diecie juz stracilem kilka kg... niestety moja praca i hobby sprzyjają tyciu... ale walcze... tobie również zycze owodzenia i napisz jak ci idze.. . jezeli nie wiesz jak ułożyć dietę to panowie z http://www.dobierz-diete.pl/ Ci pomogą
Pozdrawiam

Nie kombinuj z jedzeniem, a wiec nie narazaj sie na glod, a staraj sie o aktywnosc fizyczna. Nie podjadaj miedzy posilkami( lepiej np 5-6 mniejszych posilkow dziennie) i jedz co 2-3 godziny, a w miedzy czasie duzo plynow. 2-3 litry wody plus zielona herbata itd. Latem i przy zwiekszonym wysilku nawet wiecej.
Brimmen, nawet tu nie pisz takich rzeczy, jak -1000kcal dziennie, bo to niestety droga do efektu jo-jo. Lekki minus wystarczy, a max to 500 kcal...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-07-05 22:17:42

Jakie na czczo ??!! Dżizys Krajst Broń boże na czczo, jeśli już to zjedz koniecznie przed tym coś czysto białkowego Nie będe pisał co bo to sam powinieneś już wiedzieć Nie ma co mordować organizmui napewno nie ma się co spieszyć... Trzeba być cierpliwym i dążyć do wyznaczonego celu

Pozdrawiam

okey dzieki, ale trening silowy wchodzi w gre?

heh dieta byla ukladana kiedy jeszcze nie chodzilem na silke i generalnie nie przejawiałem zbytniej aktywności fizycznej ... dzisiaj bylem pierwszy raz i zamierzam chodzić dlużej oraz skonsultować sie z djetetykiem tam zatrudnionym....

Moje zapotrzebowanie to cos kolo 4000, teraz mam w diecie kolo 3000 i czyje sie dobrze.. nie glodze sie i mam wiecej powera ... po prostu wczesniej prowadzilem ekstremalnie niezdrowy tryb zycie... czas to zmienic...

Zmieniony przez - brimen w dniu 2008-07-05 22:25:47

Jak najbardziej tylko też nie szalej z obciążeniem... Proponuje mniejsze obciążenie a więcej powtórzeń w serii oraz krótsze przerwy pomiędzy seriami Ale zanim ruszysz z tym wszystkim to musimy looknąć na twoją diete

I oczywiście żadnych ćwiczeń obciążających kręgosłup

Zmieniony przez - Excelion w dniu 2008-07-05 22:27:38

Brimmen, Twoje zapotrzebowanie...nawet liczyc mi sie tego nie chce, ale grubo ponad 4000 kcal, wiec dawaj dalej i nie doradzaj tu juz 15to latkom

absolutnie nawet nie prubuje doradzac... chodziło mi tylko o to żeby nasz młody kolega sobie krzywdy nie zrobił i uważał na stawy :D
Pozdro.

okey dzisiaj poczytam troche topiców na temat odzywiania sie, jutro mnie niestety niebedzie wiec w poniedziałek wstawie tu swoja diete pod ocene :) co do obciążenia to i tak mam tylko obciązenia po 2 kg wiec, niebede szalal z obciążeniem;) wiec dzieki panowie za wszystko w pon wklejam diete ;)

Powyżej 4000 kcal powiadasz Hmmm... Niektórzy zawodowcy na cyklu masowym tyle nie spożywają Chyba obliczałeś to zapotrzebowanie przy sporej nadwadze i zapomniałeś, że wylicza się zapotrzebowanie dla czystej masy ciała, bo tłuszcz energi nie potrzebuje

Pozdro