Rozgrzewanie rąk / staw łokciowy

Witam! pierwszy moj post na forum wiec mowie dzien dobry. A teraz powazne pytanie, czy ktos zna jakies dobre cwiczenia rozgrzewajace na rece? szczegolnie chodzi mi o stawy lokciowe ktore u mnie sa wybitnie kontuzjogenne. Poczytalem forumowe plany rozgrzewki [wymachy rak, pompki itd.] ale nietety jak na moje lokcie i ich okolice to troszke za malo. Co z tym robic? zwiekszyc ilosc? czy moze jakies lekkie obciazenia z hantelkami [2-3kg] na rozgrzewke?

Możesz, zrobic te wymachy, a później cwiczenia z lekkim obciążeniem.

Takie pytanie, podaj mi staż, wiek i plan jakim wiczysz (podaj cały plan), od razu poprawie.

Wiek 21, jesli chodzi o powazny staz to jakis miesiac poltora. Plan jest taki jak dla poczatkujacych podwieszony na tym forum z tym, ze zawsze wybieram wersje trudniejsza.

OK. Wykonujesz mam nadzieje rozgrzewke podaną przed trenigiem. Na dokrwienie stwu potrzeba troche czasu. Ja przed treningiem, robie ruchy ja przy uginaniu raminia z hantla, tylko bez niej i wykonuje to szybciej(zrozumiałeś bo dosyc nie jasno). Mi to starcza, jeżeli chodzi o łokcie. Zdaje mi śie że wystarczy dłuższa rozgrzewka.

Możesz jeszcze stosowac glukozamine. Ale nie pytaj się mnie jak, bo nie wiem. Słyszałęm że jest dobra na stawy, wzmacnia je. Do apteki i dź i zapytaj koszt raczej nie wielki, a może pomóc uchroni cię przed kontuzją.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-05 18:40:28

Ok, rozumiem. Sprobuje tego a jak dalej nic nie pomoze to bedziemy kombinowac dalej

1. Krazenia przedramion. Stajesz sobie w rozkroku ramiona w bok, ramie w poziomie i krazysz przedramieniem raz w jedna raz w druga strone.
2. Pronujesz i supinujesz dlonie tzn stajesz jak wyzej, ramiona w bok i krecisz dlonmi, tak zeby raz kciuk pokazywal podloge a raz sufit.
3. No i z lekkimi hantelkami, opad tulowia w przod (do poziomu), jedna reka podpiera sie o cos zeby nie pasc w przod, a druga z hantelkiem ulozona tak, ze ramie jest przy tulowiu, a przedramie pracuje bedac prostowane w stawie lociowym.
4. Tez lekki hantelek zza glowy.
5. Jakis gryf, albo kij od szczotki, kladziesz sie na plecach, kijek waski chwyt na wyprostowanych rekach nad czolem, raz opuszczasz drazek do czola, dwa prostujesz, to sie chyba wyciskanie francuskie nazywalo.
6. Mozesz lykac siarczan glukozaminy, jako regenerator chrzaski stawowej.
7. Nie wykonuj cwiczen jesli odczuwasz bol w lokciach.
8. Dobieraj takie cwiczenia na triceps w ktrych lokiec cie nie boli, jak sie wzmocnia miesnie i sciegna bedziesz mogl pozwolic sobie na wiecej.