Zacznę od tego że przeczytałem większość tematów dla nowicjuszy, pobrałem także "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20".
Moje zapotrzebowanie wg dziennika to:
KALORIE = 1572 [kcal]
BIAŁKO = 156 [g]
TŁUSZCZE = 78 [g]
WEGLOWODANY = 62 [g]
Problem jest następujący, nie potrafię sobie ułożyć ciekawego planu żywieniowego pierwszego dnia chciałem zjeść na śniadanie 150g mleka UHT 0.5%, i 50g płatków kukurydzianych wzbogacanych, i już miałem wykorzystane 80% zapotrzebowania dziennego na tłuszczę, a gdzie tam do zjedzenia jeszcze 5 posiłków później, tu jest mój problem że nie umiem wybrać co zjeść przez cały dzień.
Mój pierwszy posiłek planuje zjadać około 8 rano, wcześniej planuję biegać przez 20-30min.
Wiec tak co do jedzenia, to jem wszystko, lubię wszystko, i jestem bardzo zdeterminowany żeby zrzucić te 7-10kg i dlatego proszę o pomoc.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 78
Wzrost: 177
Obwód klatki: niewiem
Obwód ramienia: niewiem
Obwód talii: niewiem
Obwód uda: niewiem
Obwód łydki: niewiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, wakacje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bardzo rzadko się ruszam
Odżywianie: wcześniej jadłem wszystko, ale głównie za dużo słodyczy
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje biegać 3 razy w tygodniu, jakieś brzuszki codziennie, może w najbliższym czasie siłownia 2 razy w tygodniu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chyba nie
Stosowane wcześniej diety: brak