ile tłuszczu na redukcji ????

witam,

moje obecne wartości, które stosuję:

białko 240-260g dziennie / 3g na 1kg m.c (żródła: jaja, makrela wędzona, kurczak, karkówka , rzadko twaróg )

węgle do 100g dziennie (płątki owsiane na sniadanie, po treningu ryz lub makaron lub kasza jęczmienna lub ziemniaki lub wafle ryżowe)

tłuszcze 110-120g dziennie (jaja, karkówka, makrela wędzona, czasem orzechy włoskie lub laskowe)

waga: 80kg, wzrost: 179cm

aeroby zazwyczaj 4 razy w tyg po 30-40 min po treningu siłowym

pytanie o tłuszcze - czy to nie za duzo na redukcji ?
zalezy mi na pozbyciu sie tkanki tłuszczowej z zachowaniem jak największej masy mięśniowej.

Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-07-03 10:35:34

Zalezy ile wynosi ogolny bilans kcal. Dlaczego tak duzo bialka?

lece na spiro - z tego co wiem to 3g powinno byc

czy sie mylę ?

Białka dużo,a węgli nie za mało?Tylko 1,25g/kg wagi ciała?Przy redukcji z tego co wiem wartości tłuszczu powinny się zamykać w granicach 0,5-1g/kg wagi ciała.Mniej paliwa w postaci ww i tłuszczy,mniejsze przyswajanie białka,większe czerpanie z własnych rezerw co w efekcie prowadzi do większego spadku masy mięśniowej.Mylę się?

W takim razie powinno byc ok.

Domer moge zmiejszyc do 2,5g białko ale czy jest sens ?
cos mi to da ?

tłuszczyk powolutku jak narazie spada... szału nie ma :/

w przerwach (10 dniowych) od spiro podjadam JetFuel (5 kaps. dziennie)

Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-07-03 14:47:12

Niech beda 3g bialka.