adzik123
A w jakie dni tygodnia ćwiczysz?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
...
Napisał(a)
_IvErSoN_
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
Te ktore napisales jak najbardziej okej.
pozdrawiam
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Napisał(a)
Darek62
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
1370
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10695
Są co najmniej dwa POWAŻNE błędy:
- dużą grupę ( plecy ) dajesz po małej ( triceps )
- unoszenie z opadu - gdzie męczysz prostowniki - trenujesz
przed przysiadami. Przy ciężkich przysiadach może być to
niebezpieczne.
- dużą grupę ( plecy ) dajesz po małej ( triceps )
- unoszenie z opadu - gdzie męczysz prostowniki - trenujesz
przed przysiadami. Przy ciężkich przysiadach może być to
niebezpieczne.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
92
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6811
hm plan z artykułu Georgu i tam pisze o takiej możliwości. No ale jeśli sugerujesz inaczej, to może tak:
te same ćwiczenia tylko taka kolejność
nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy
no i łydki i brzuch na koniec. Jest sens raz w tygodniu przedramiona wrzucić ?
Zmieniony przez - kowalkrk w dniu 2008-07-02 16:54:16
te same ćwiczenia tylko taka kolejność
nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy
no i łydki i brzuch na koniec. Jest sens raz w tygodniu przedramiona wrzucić ?
Zmieniony przez - kowalkrk w dniu 2008-07-02 16:54:16
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
taka kolejnoiść jak najbardziej
możesz przedramię wrzucić
Ps jak poprzestawiasz ćwiczenia to wrzuć jeszcze raz
pozdro
możesz przedramię wrzucić
Ps jak poprzestawiasz ćwiczenia to wrzuć jeszcze raz
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
92
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6811
no to tak:
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
+ łydki
+ brzuch
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
+łydki
+brzuch
przedramie raz w tygodniu
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
+ łydki
+ brzuch
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
+łydki
+brzuch
przedramie raz w tygodniu
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Lux 
pozdro
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
92
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6811
dzięki wielkie za pomoc.
Nie pozostaje nic innego jak zregenerować się i zacząć ćwiczyć.
Pozdrawiam
Nie pozostaje nic innego jak zregenerować się i zacząć ćwiczyć.
Pozdrawiam...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
1370
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10695
A
Nogi - przysiad - 3 serie
Klata - hantle skos - 3 serie
Plecy - wiosło - 3 serie
Barki - wyciskanie hantli - 3 serie
Biceps - sztanga - 2 serie
Triceps - poręcze - 2-3 serie
Brzuch lub unoszenie z opadu
B
Martwy - 3 serie
Klata - płaska - 3 serie
Plecy - drążek - 3 serie
Barki - wojskowe - 3 serie
Biceps - uginanie ramion z hantlami na skośnej - 2 serie
Triceps - wyciskanie francuskie leżąc - 2 - 3 serie
Brzuch lub unoszenie tułowia z opadu
Nogi - przysiad - 3 serie
Klata - hantle skos - 3 serie
Plecy - wiosło - 3 serie
Barki - wyciskanie hantli - 3 serie
Biceps - sztanga - 2 serie
Triceps - poręcze - 2-3 serie
Brzuch lub unoszenie z opadu
B
Martwy - 3 serie
Klata - płaska - 3 serie
Plecy - drążek - 3 serie
Barki - wojskowe - 3 serie
Biceps - uginanie ramion z hantlami na skośnej - 2 serie
Triceps - wyciskanie francuskie leżąc - 2 - 3 serie
Brzuch lub unoszenie tułowia z opadu
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Darek62
jest ładnie ale teraz zauważyłem że brakuje w treningu B nóg je musisz dołożyć
pozdro
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-02 20:14:44
jest ładnie ale teraz zauważyłem że brakuje w treningu B nóg je musisz dołożyć
pozdro
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-02 20:14:44
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
