wielki problem

siema otuż mój problem polega na tym że od 6 miesiecy stoją mi łapy na 33 i prawa na 34 i od tej pory nic plany zmieniałem różne na masę nawet dietę przestżegałem z waszego dizału przez 2 miechy ostatnio aż do tej pory i też nic odólnie przez ten czas co ćwicze to ważyłem z 65 na 68 kg czyli 3 kg a łapa z 29 na 33, 34 teraz ogólnie mam cieżko sytuację praca 12 godzin powiedzmy z 3 razy na tydzień a tam neima możliwości na takie przestżeganie jedzenia co 2 godz jedynie co 5 godzin 2 przerwy 15 min jakiś meisiac temu nawet rałem 100 metki i nic 0 kg normalnie się załamałem i myśle czy nie żucić tego skoro nić nie idzie wiec proszę czy istnieje jakiś sposób aby bez konkretnej diety coś poszło do następnego roku nie msui za dużo ale te 2 cm chciałbym złapać przez ten rok . dziekuje wszystkim.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 68

Wzrost: 166

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki ławki i takie tam

Dieta: Była na masę przestrzegana 2 miesiace ale też nic nie dała

Przeciwskaznania medyczne: alergia

Zażywane suplementy: gainer hi teca dibencozide

Seba_koks1

nie obraź się, ale w profilu na zdjeciu masz łapy podobne do grubych bab, które sprzedają na targu. Niektóre z nich mają
grubo ponad 50 cm, tylko co z tego...

zapomniałem dopisać tym budowy Endo niewysoki krótka szyja brzuszek taki nieciekawy troszke ogólnie chyba mam szybą przemaine materi bo głodny jestem co chwile ale rano nic nie zjem prędzej niż o 10
aktualnie to moje 2 konto tam nie pamiętam loginu :( więc nie pisać 0 przeczytanych bo czytałem sporo ale nic dla mnie takiego nie wpadło.

(Niektuży z was potrafią w rok ładnie się zbudować klate łapy do 37 nawet z pól roku tylko ciekawe jak prosił bym o pomoc)

Zmieniony przez - nowe konto w dniu 2008-07-02 16:18:58

nikt nie pomoże ?

Odpocznij 7-10 dni od treningu.Pozmieniaj trochę ćwiczeń i próbuj dalej.Pozdrawiam.

Podaj mi twój plan na łapy

Zajmij sie czym pozytecznym a nie ******lami jak obwod bica!!

2/3ramienia to triceps a nie biceps.

2 tyg przerwy, zmienic plan, ulozyc diete tyle.

przerwe właśnei maiłem 10 dni niedawno plan nowy uginanie o kolano 3 serie 10 uginanie na ławce skośnej 3x i młotki 2x
Przecież psize że teraz neimam warunków do 1000%diety więc dla tego chcę innej porady bo niemam jak tego dotrzymać czytać.
(wiem że triceps ale też nie rośnie ogólnie łapa :) panie kolego
Seba (ostatni plan na łapy Mawashiego chyba kojarzysz? niepomugł więc teraz kombinuje inne.

Zmieniony przez - nowe konto w dniu 2008-07-02 19:51:10

obecny plan Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.

Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10
Przedramie : (superseria)
3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
3 serie nachwytem

BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.
Kaptury:
- wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10

Uda:
- przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic
- przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt.
- wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10

Ja bym na twoim miejscu zrobił go tak
1 Sztanga(stojąc) 3 serie po 10-12 powt jak skończysz 3 to zrób od razu siódemki jako dobitkę
2 Modlitewnik 3 serie po 10 -12 powt a i tak samo jak powyżej zaraz zrób siódemki na dobitkę
3 hantlach 4 serie po 10 -12 pow.
Przynajmniej ja bym tak zrobił acha dobierz sie taki ciężar żeby ten 12 czy 10 ruch robić z ledwością lub z pomaca kolegi

Poniedziałek
Klata
-Wyciskanie na prostej 4 serie po 10/8/6/4 powt zaraz po czwartej serii zrób siódemki na dobitkę
-skos głowa w gore 4 serie po 10/8/6/4 powt
- wyciskanie wąskie 10/8/6/4 powt
-rozpiendki (najlepiej na linkach) 4 serie po 15 powt
Biceps
-Sztanga(stojąc) 3 serie po 10-12 powt jak skończysz 3 to zrób od razu siódemki jako dobitkę
- Modlitewnik 3 serie po 10 -12 powt a i tak samo jak powyżej zaraz zrób siódemki na dobitkę
- hantlach 4 serie po 10 -12 pow.
Acha dobierz sie taki ciężar żeby ten 12 czy 10 ruch robić z ledwością lub z pomaca kolegi
Wtorek
Plecy
-martwy ciąg 4 serie po 6 powt i po 4 serii dobijasz robiąc 10 powt
-podciąganie sie na drążku przód 4 serie max powt
-podciąganie sie na drążku tył 4 serie max powt
-wiosłowanie hantla 10/8/6/4 powt
przedramię
środa-pauza
Czwartek
Barki
-Wyciskanie zza głowy sztangi 10/8/6/4 4 serie po 4 serii po czwartej serii zrób siódemki
-przód na sztandze siedząc 10/8/6/4 po czwartej serii zrób siódemki
-wznosy bokiem 4 serie po 10 powt
Kaptur
Triceps
-Na wyciągu 4 serie po 10 lub 12 powt
-Na wyciągu tylko tera na linkach 4 serie po 10 lub 12 powt
Francuskie wyciskanie hantli za głowy oburącz 10 lub 12 powt
Piatek
Nogi
-przysiady ze sztanga 4 serie po 10/8/6/4 powt po 4 serii zdejmujesz ciężar i robisz dobitkę 10 powt
-Suwnica 10/8/6/4 powt
-uginanie nóg na w siadzie (maszyna) 10 powt 4 serie
łydki

Ja mam taki plan i nie narzekam

3 hantlach 4 serie po 10 -12 pow. czyli stojąc ? łotki czy zwykłe i co to te siódemki ?