Trening na siłe-do oceny

Wzrost:186cm
Waga 70 kg
Wiek 16 lat

Oto mój plan-ocencie

PONIEDZIAŁEK

Klata:

1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4,3
2.Na ławce skośniej - 4 serie 4-5 powt
3.Rozpiętki 4 ser. 10-12 powt ,3 skos,1 prosta
4.Wycisknie sztangielek na skosie 2 x 8,prosta 8
5.Pompki 3 x MAX

Triceps:

1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8,6,6,4
2.Pompki 3-4 serie x MAX

Brzuch:

1.Brzuszki 3 x 20
2.Spinanie tułowia 3 x MAX
3.Unoszenie nóg na drabince 3 x MAX

ŚRODA

Plecy:

1.Wiosłowanie sztangą szeroko 8/6/6/4
2.Martwy ciąg 6/5/4
3.Podciąganie o opadzie sztangą 9/6/6
4.Podciaganie w opadzie sztangielkami 9/6/6

Biceps:

1.Uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6/4
2.Młotkowe stojąc 8/6/6/4
3.Uginanie na modlitwesniku 8/6/6
4.Uginanie o kolano 9/6/6

Przedramiona:

1.Uginanie nadgarstka siedząc 3 x 10
2.Uginanie nadgarstka stojąc 3 x 10


PIĄTEK

Nogi:

1.Przysiady ze sztangą 8/6/6/4
2.Wyprosty 3 x 10
3.Przysiady ze sztangielkami 8/6/6/4
4.Wspięcia siedząc 4 x MAX
5.Występowanie 3 x 6

Barki:

1.Wyciskanie zza głowy 8/6/6/4
2.Przed głowy 8/6/6
3.Wyciskanie hantli siedząc 8/6/6
4.Podciąganie wzdłuż tułowia 8/6/6
5.Szrugsy 3 x 10

Nie wiem czy nie za ciężki,źle nie jest :)

Plan przeladowany, staz 6miesiacey FBW lub HST najlepsze wyjscie w twojej sytuacji.

Za dużo serii??

za duzo seri, za duzo cwiczen zla kolejnosc, przy treningu FBW lepiej bys na tym wyszedl, masz gotowe plany w poscie podwieszonym Riona. Wybierz sobie FBW i dzialaj.

OKi poszukam :)

Mam pytanko co zrobić na barki zamiast podciagania nikt tego u nas nie lubi??

wyc zza karku, unoszenie bokiem, bokiem w opadzie 3 podstawowe cwiczenia.Do FBW mozna zastosowac bez zadnego problemu.

Dzięki plan juz mam poprawiony i jest ok :) Pozdro